针对胸肌中缝的强化练习，胸肌不光要大，还要有型！

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01

单臂绳索夹胸

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将绳索位置调整到与胸齐平，屈臂抓握住绳索，贴近身体在同侧乳头处，向对侧腋窝处挤压，过程中保持手臂尽可能贴近身体，一定要挺胸，你会感受到胸部比以往都要更加紧张。

02

对握上斜推胸

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跳出使用器械的固有思维，尝试不同的使用方法，用对握把进行上斜卧推，将让你的胸大肌得到以往不同的刺激程度。

你也可以尝试对侧向上的推举，侧身抓握住器械，向对侧的斜上方推举，手臂尽可能贴近身体，感受下与众不同的肌肉收缩，缓慢的离心+15-20次的练习，会获得更加强烈的泵感。

03

单臂直臂绳索飞鸟

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绳索位置与肩同高，不用加任何手把，直接抓握绳索本身即可，手臂锁直，收紧肩胛骨，将绳索向对侧肩膀收紧。注意不要圆肩。

04

杠铃片（万斯）推胸

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选择一个适当的杠铃片，双手夹紧杠铃片，向斜上方推起，在此过程中，有意识的让双肘收紧，来真正唤醒那些沉睡的肌纤维。

这些动作建议用稍高的次数完成，12-15次左右，3-4组，试试吧，你会获得不一样的快感。

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