能瘦肚子的体式来了，每天这样练，马甲线一周现形！

小密语录：瑜伽让马甲线变得更简单

不知道从什么时候开始，马甲线这一词开始在我们的生活中频繁出现，不仅是众多明星开始用马甲线炫腹来作为吸粉的利器，就连在我们的日常生活中也是拥有马甲线的人会成为人群中的焦点。如果你也想成为人群焦点，快速拥有马甲线，那就快来跟小密一起练习瑜伽吧。

秋千式是一个支撑类的动作，主要是考验我们的手臂肌肉力量，但是秋千式在支撑时会将身体折叠盘曲以此达到对腰腹部的锻炼，对于马甲线的帮助也是相当大的。秋千式需要我们首先盘坐在瑜伽垫上，然后将双手触地，支撑身体离地，手臂不要弯曲。

单手鸽王式是一个坐立完成的动作，主要是利用上身后仰的力量来完成对腰腹部的拉伸，借此达到练成马甲线的目的。并且单手鸽王式是一个适于每个人掌握的基础体式，即使是初学者练习起来也毫无压力，所以我们快来一起学习吧。

单手鸽王式体式详解：

1、双腿盘坐，深呼吸。

2、右腿后撤，小腿抬起。

3、右手高抬，抓住右脚脚尖。

4、左手抓住左脚脚踝。

这是一个倒立体式，对于全身控制能力要求较高，所以我们在练习时一定要注意保护自身安全。这个动作在倒立时将腰腹部绷直，以此消耗腰腹部囤积赘肉，达到快速瘦出马甲线的目的。首先完成倒立，然后臀部下压依靠墙壁，双腿可以适当弯曲。

轮式这个动作虽然看似简单，但是对于马甲线的训练来说却是一个相当适合的动作，因为它对于腰腹部的拉伸是幅度最大的，所以瘦腰效力极大。我们首先站立在瑜伽垫上，深呼吸，双手抬起带动身体向后仰，双手触地保持稳定。

这是一个手肘倒立的动作，借用全身极大的运动量来带动全身脂肪快速燃烧，包括腰腹部的脂肪，这也是练成马甲线的一个较为快捷的方法。我们首先跪坐在瑜伽垫上，然后双手手肘触地，身体倒立，双腿适当下压分开。

这个动作的难度相当高，但是它对于我们的手臂肌肉力量锻炼和马甲线的练成也具有其他动作所无可替代的效果，所以我们根据自身情况选择是否练习。我们首先双腿并拢坐于瑜伽垫上，然后双腿分开，双手穿过双腿缝隙触地撑起身体，保持稳定。

这个动作乍一看与单手蛇式非常相似，但它的难度比单手蛇式更高，所以它也比单手蛇式更能训练我们的腹肌力量，不仅是可以帮助我们快速练出马甲线，还能帮助我们永久保持住马甲线。首先是要将双腿并拢坐在瑜伽垫上，然后将双腿分开约60度，双手手掌在双腿中间触地，撑起身体，头部自然向下看。

生活中我们的瑜伽训练可以不局限于瑜伽垫上，有时候一处阶梯也是我们的训练场所。借助阶梯完成一个伸展动作，不仅可以帮助我们去户外呼吸新鲜空气，还能让我们的马甲线得到适时巩固和保留。我们站在阶梯上方，缓缓将身体下压，直至用双手手掌接触下一段阶梯即可。

在我们的生活中，马甲线其实并不只是可以成为我们炫耀的资本，更是我们穿衣打扮好看的一大利器。只自从拥有了马甲线之后，小密终于可以放肆穿上露脐装了。所以，即使只是为了美美的，我们也该马上练起瑜伽，轻松拥有马甲线。