你对瑜伽最大的误会，就是以为它只是拉伸

一说到瑜伽，很多人的第一反应就是拉伸变软，好像练瑜伽的人都可以把脚架在脖子上，随随便便就可以劈个叉下个腰，把自己塞进行李箱……其实瑜伽对身体素质的练习是非常全面的。

太过僵硬的人，做起来的体式固然紧张没有幅度；但太过柔软的人，做起来的体式看起来也都是松懈的。只有柔韧性和力量等多种能力并存，才是好的瑜伽体式的状态。

小编建议瑜伽初学者在练习时，应该更多地去关注体式练习中力量的注入和运用，主要有以下几个方面的原因：

1.瑜伽人对柔韧性已经有了足够的关注，而力量却从来无人谈起,也因此导致绝大部分人都认为瑜伽是没有力量的，唯有撸铁才能练出肌肉线条。

2.肌肉只有柔韧力量并存才会有足够的弹性，支撑更高阶的练习。瑜伽的高难度进阶体式，比如手倒立、孔雀式、天鹅式、起重机式、等体式，每一个都需要强有力的力量支撑，才足以完成。

3.增加肌肉力量，也就是增肌，还可以提高身体的基础代谢能力，基础代谢快的人，血液循环更好，即使是躺着也比别人消耗的热量快，身体的脂肪也更不容易堆积。

所以瑜伽人想要自己的瑜伽练习更加的有效，想要身体更加的健康，想要自己的练习方式更加科学合理，想在瑜伽这条路上，走的更加长，更多的关注力量，以及力量的练习必不可少。

在体式的练习过程中，加强力量的练习应注意以下两点：

1.所有的体式练习，身体不要松懈，包括手指脚趾，一定要是激活的状态，要更加多的去关注肌肉是否启动激活在做功。比如三角式，身体侧弯后，前方腿就会松懈，这个时候，就要积极调整，收紧大腿肌肉。

2.在每天的体式练习中，加入一些更有针对性的加强身体力量的体式，比如斜板式、船式、四柱式、仰卧上身腿等体式。

最后，希望女孩子不要对力量增肌有偏见，觉得那样太壮不美，而事实上，有肌肉结实的健康的肌肉才是最美的，而现实生活中很多女孩的练习强度，离长肌肉块的距离实在是太远了。