练腹肌没感觉？卷腹动作你做对了吗？！正确发力第二天你笑都痛
卷腹，是腹直肌训练的基础动作！大部分腹肌训练动作都是从基础动作中演变出来，增加运动幅度，改变运动轨迹等增加难度，但是一切都离不开“基础动作”
很多人卷腹做不好，两组下来脖子难受，腰酸无比，腹肌却一点感觉没有
但是有些人，做几组卷腹之后，腹肌酸胀感十足，当然腰也是会酸的！因为它们两同属核心，是抗拮肌群
常见的，也是对自身伤害最大的错误
用颈椎把身体带动卷起来，这是很不好的表现（俗称：拽脖子）
解决这个问题有两个步骤
- 双手不要放在后脑勺，可以放在太阳穴附近，或者耳朵附近
- 颈椎保持中立的位置（这么做你的脖子前侧肌肉会酸！本来就应该算，因为那条肌肉是用来保持我们的脖子稳定性，叫胸锁乳突肌）
通过改善这两个问题之后，你拽脖子的情况就会好转，同时你的卷腹也没有那么轻松了！因为没地方借力！
正确的卷腹动作，最该注意的是什么？
肌肉保持持续紧张是关键
持续紧张法则，是韦德训练法则的其中一条，也是各大神所说的“肌肉控制大于一切”的原理！
避免做动作时，使用“惯性”来完成动作！主动让肌肉持续紧张，肌肉刺激会更有效，线条也会更明显
关于这一点，是做不好卷腹这个动作的训练者的共同点！
发力或者借力卷起来之后，失去控制直接放松躺下来，这也是造成腰酸的主要原因
卷腹动作，训练腹肌时，如何找到腹肌酸、胀、乏力甚至刺麻的感觉？
1.完整腹部的伸展，让你的腹直肌有种被拉长而且紧的感觉！
当然，你需要先收紧你的腹肌
你现在可以尝试一下，原地站立，吸一口气，主动收紧你的腹肌，然后慢慢的伸一个懒腰！看看你的腹肌是怎样的感觉？
（这是腹肌训练前的热身动作！试试吧）
2.当你的腹直肌感觉被拉到最长，绷的很紧之后！
使用它，把你的身材带起来！
3.动作节奏
下去的时候，1.5-2秒，上来的时候1秒
新手建议：使用瑜伽球，是为了缓冲我们的后腰，让它没有那么快疲劳
你要记住！卷腹这个动作，你做对了！腰酸是必然的，也会出现在最后两组动作的最后几个！但是你的腹肌会早早就酸胀了！
当然，如果你没有瑜伽球，也可以曲腿躺在地板上面进行卷腹训练你的迷人腹肌！
- 肌肉主动的保持持续紧张
- 完整的运动幅度会让你的肌肉更快出形状
- 较慢的速度进行，能让你更好的体会完整运动幅度的正确发力
- 卷腹，只要你做对了，每组10-15个！每次做4-6组！第二天你笑都会酸痛！
健身塑形干货，定期更新，每次掌握一点，去练习去纠正，慢慢就成为了你塑形的工具！
动作细节细讲，给喜欢我文章的朋友更多的干货！