30分钟280次虐腿深蹲，睾酮分泌满足男人的肌肉，还让女友更满意

众所周知，树老根是必定会先老的，而人老也是由腿脚开始衰老的。这也是一个很好的证明，为什么人一旦变老以后，走路总是感觉不利索的原因。大家都知道，腿部是距离心脏最远的身体部位之一。如果一个人变老了，身体里的血液回流速度肯定会造成比较慢，所以也是身体中最先衰老的部位。

随着年龄的增长，属于年轻时的一切幻想和追求慢慢开始逐渐变为现实，正当此时的身体机能同样开始了逐步的退化，这正是人类最可悲的事情。所有人都清楚，每当年龄越大，你越有可能睾丸激素水平降低，甚至很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

在此给大家补充：睾酮是男性特有的雄性分泌素，它可以有效的促进肌肉的增长，同时维持着男性的精力和欲望。由此可以看到，睾酮分泌对于每个男人更是首要追求的基础元素之一！

想要获得超过正常水平的睾酮分泌，重要的是提高睾酮和运动的关系。即便大家都不是以增加肌肉为主要目的，对于维持男女之间的关系，那么保持正常水平的睾酮分泌是每个人都应该重视和关注的。

当然，你的睾酮分泌正常t300–1000ng/dl，对你锻炼肌肉同样也是有好处的。无论如何，睾酮分泌是否充足对于每个人都是非常重要的。实际上，维持较高水平睾酮是离不开良好的生活方式，也是高水平的肌肉铸造者的方法之一。

知道了它的作用，如何才能维持高水平的睾酮分泌？那么接下来，就是我们要告诉你如何获得睾酮的方法！

可以通过吃、练、睡三个方面来看。

一、吃

每个健身人都知道，肌肉的增长离不开蛋白质，它也有助于提高睾酮分泌。另外，吃一些促进睾酮分泌的食物。含锌食物，含精氨酸的食物，含钙食物，富含维生素的食物等以上这些食物都对睾酮分泌有良好的帮助。

二、练

腿部肌肉占据人体的大部分，经常加强腿部训练，例如深蹲、硬拉能够刺激睾酮的分泌。多做复合性力量运动训练，全身训练，同样对于提升睾酮分泌也有帮助。除此之外，，保持合理的有氧锻炼，也是促进睾酮分泌的方法。

三、睡

每个人都需要合理的睡眠时间，保证充足睡眠这是理所当然的。

对于训练方面，下面给大家分享几个徒手深蹲动作，可以有效的帮助大家训练腿部肌肉，同进解决许多朋友没时间去健身的难题。每个动作12-15次，动作间休息30秒，4-6组效果更好，组间休息60秒。