最燃脂的3种有氧运动,说是“燃脂之王”,当之无愧!

文 / 全球健身号
2018-07-13 14:48

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今天小脂给大伙介绍3款暴汗燃脂的运动,分分钟然你提高心率,燃尽身体的脂肪。

最燃脂的3种有氧运动,说是“燃脂之王”,当之无愧!

燃脂运动一、跳绳

有研究数据显示,跳绳10分钟相当于跑步半小时,也就是说,如果选择跳绳来减脂,你可以省去许多时间,并且健康自然的减下去。

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要做到10分钟等于半小时跑步,也是有门槛的,你1分钟需要跳140下,10分钟等于1400下,跳绳时也要注意一下,不正确的跳绳姿势对身体伤害也挺大的,我们先来看看正确的跳绳姿势。

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  • 跃起时双膝保持微微弯曲,可以有效给身体起到缓冲的作用,不会造成身体造成太大的冲击力。
  • 也不用跳的太高,绳子能穿过即可,并且手臂的摆动不用太大,只用下臂来挥动即可。
  • 最好比较柔软的地面,再选用一双舒适的运动鞋。

你可以分为10组来完成,每组进行1分钟,每分钟140次,如果没法跳这么多数量,那就逐渐增加数量即可。

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燃脂运动二、游泳

水中的密度比较高,在水中活动20分钟相当于在陆地活动1小时,当你在水中不停游动的时候,心率与肺活量不仅提高了,身体的代谢率也会提高。

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游泳的过程中也要注意一下哈,因为夏季游泳运动的人比较多,很容易发生各种意外,建议未成年人必须在监护人的陪伴下进行运动,而不会游泳的小伙伴必须在陪伴下进行游泳,以免发生突发事件。

每次游泳时间最好别超过2小时,以40-80分钟左右为宜。

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燃脂运动三、波比跳

你可别小看波比跳,它运用到深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势,一个简单的作用可以运动到全身70%的肌肉群,是杠杠的燃脂高手,做上几组后,你会 全身暴汗力竭。胖子坚持不了三五个,是典型的HIIT动作之一。

你可以分为5组来完成,每组进行20次,组间休息60秒。

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