瑜伽老师都爱的“向上”瑜伽序列

瑜伽练习想必已经融入你的生活，在体式练习中，每一天都是在进步。；也许你正处在阿斯汤加一级序列的练习中，也许你正处在流瑜伽不同串联的体验中；或是你正处在某个难度体式进阶中.....

那么，为何不将瑜伽练习的每一个阶段都用照片的方式记录下来，做为瑜伽练习记录和纪念呢？

接下来就给大家推荐几个舒展上相的瑜伽体式吧~

1. 静坐调息

择舒适的坐姿盘坐，将臀部脂肪向两边拨出，使坐骨和地面相贴合。脊柱直立，扩展双肩及胸腔，肩膀下沉。闭上眼睛，将意识关注在呼吸上。在此，你可以选择腹式呼吸。通过鼻腔吸气，气息向下走，最大程度的扩大腹部，保持胸腔不动；呼气时，让腹部向脊柱方向回缩，向内收缩腹部。重复练习腹式呼吸，让呼吸缓慢有规律。

2. 狂野式

下犬式进入，抬左脚向上，身体向后向右转，让左脚点地来到臀部下方。右手有力的支撑身体，让双脚和右手呈三角形，是身体更加稳定有力向上伸展。在此基础上将左手臂高举。向头顶方向伸展。保持3-5个呼吸，还原下犬式。

3. 加强新月式

新月式进入，将后侧左腿膝盖点地，左小腿向上。双手抓住左脚脚趾，保持身体稳定，充分感受后侧腿拉伸。下一次呼气时，双手抓住左脚同时手肘向上，头部后仰，转动身体来到加强新月式。注意前侧腿要扎实地面，膝盖不要超过脚尖。

4. 半月式

右腿与地面垂直，让右手来到身体前方。身体向左打开，左手向上。双手臂呈一条线，待身体稳定后，将左腿慢慢抬起来与地面平行。

5. 鸽子式

坐在垫子上，屈右膝，让右脚跟靠近耻骨。左腿向后打开，让对侧的右手抓住左脚，右手肘向上转动头部也随之向上看。在后弯过程中保持顺畅呼吸。

6. 轮式

轮式从仰卧进入，双手在耳朵两侧，指尖指向肩膀。双脚脚踩地，脚跟靠近臀部。呼气时双手推地，将身体推起。胸腔打开，伸展手臂及腋窝。保持3-5个呼吸，慢慢让头顶先点地。身体慢慢还原仰卧。