不抖腿：锻炼大腿内侧肌肉的体式，多多练习加强大腿肌肉的密度

小伴语录：为什么抬起大腿会不由自主的抖动呢，是你没注意这三点。

平时大家在做瑜伽运动的时候有没有发现只要是抬起大腿就会不由自主的抖动，大家想知道是什么原因造成的吗？其实主要是因为我们的腿部肌肉锻炼的不够，大家经常性的拉伸大腿韧带，而肌肉是不太容易锻炼到的。

所以今天小伴专门找到了几个锻炼大腿内侧肌肉的体式，多多练习加强大腿肌肉的密度，之后抬起大腿就不会不由自主的抖动了。

单腿脊柱前屈伸展式

正式开始之前先来热身一下吧！这个动作需要借助一根柱子来完成。单腿站立上半身向前弯曲，两个手臂伸直支撑住地面，另一条腿从后侧伸出超过头顶搭在身后放的柱子上面。注意保持两腿膝盖后压。

锻炼腿部肌肉有三大方法，让小伴一条一条的告诉大家究竟怎么锻炼效果开始最好的，首先大家不要过于心急，往往越心急越会方寸大乱。

头手倒立式

倒立对手臂力量有一定要求，新手不要轻易尝试。倒立两个手臂伸直不要弯曲，肩膀与腰椎发力保持身体平衡，两条腿肌肉发力使大腿肌肉变得紧绷，然后在空中紧紧的并在一起，两腿之间尽量不要走缝隙。

第一个方法就是倒立，每天都坚持倒立。因为倒立需要腿来控制身体的平衡，加强腿部肌肉的效果是有目共睹的。

斜侧板单腿伸直式

一侧的身体保持平衡很难，你能够做到吗？单侧的手臂与腿部支撑地面，注意腿部与手臂都是与地面垂直的，所以上半身要向下略微倾斜，另一侧手臂向空中伸直，空中的腿膝盖弯曲，小腿靠近手臂并抓住脚踝骨。

第二个方法就是高抬法，利用大自然的重力来锻炼腿部肌肉，刚开始时会抖动是正常现象，那时肌肉还不够强壮，坚持一个月以后再也不会腿抖了。

骑马式

瑜伽达人都开始练习这个动作了，你若还没有的话赶快来吧！两腿前后分开，前腿膝盖弯曲弓起，后腿膝盖后压伸腿。上半身向后微微倾斜，一个手臂支撑在大腿根部位置，另一个手臂抬高超过头顶。

第三个方法就是伸直法，通过拉伸腿部韧带，让大腿得到放松。之后再把肌肉拉伸收缩，每天重复三到五次就可使腿不再发抖。

斜板式

拉伸腿部肌肉效果不错的一个动作，增加肌肉力量的好帮手。两个手臂放于提前支撑身体离开地面，两条腿始终是紧绷的状态脚趾头支撑地面，让整个身体是一条直线，然后抬起一条腿大约六十度。

这三个方法都很不错，大家认真挑选一下你们适合那种方法来改变腿部现状，当然这些方式都是长久锻炼才会有效果的，只练习几天是没有用的。

战士三式

单腿支撑整个身体的平衡，没有瑜伽功底，恐怕做不到。单腿站立支撑地面，上半身向前倾斜与腿呈直角，两个手臂伸出超过头顶并合实，另一条腿从身体后方伸出，注意膝盖后压脚背紧绷。

当你的大腿不再不由自主抖动的时候，你就会发现你的腿变细了，身材也变好了，这都是瑜伽的功劳啊！

双手鸽王式

拉伸腰部脊椎防止脊柱因为平时的姿势不正确而变形。坐在地面上，两条腿前后分开，膝盖弓起，前腿大腿与小腿贴在一起，后腿小腿抬高，上半身弯曲同时两个手臂手肘弯曲超过头顶，手肘将脚掌夹起来。

赶快来跟小伴一起学习吧！喜欢挑战的朋友们可以将三个方法都尝试一下，这样产生的效果也会更好的。

只要大腿肌肉经过一个月的专门练习，效果立竿见影，以后再也不会在瑜伽时候抬腿不由自主的抖动了。

今日话题：经过锻炼，你的腿还不由自主的抖动吗？