徒手健身和传统健身房训练 哪种肌肉更“实用”？

健身从来就不是单一的力量训练，广义上来讲，像游泳，慢跑，健身操，这些都可以称之为是健身。对于练力量 练肌肉块儿这方面来说，健身却只存在两种常见的训练方式，就是徒手健身和传统的健身房器械训练，由于训练方式的不同，训练出来的肌肉也有很大的差异，所以就会出现很多争议，反对健身房训练的人会说一些像“死肌肉”之类的言论，我想 他可能是一个没有接触过健身的人吧。

对于哪种训练方式训练出来的肌肉更实用一些这个问题，这里只能说各有各的好处，徒手健身推崇的是用最简单的自身重量训练方式来增强肌肉强度和体积，更侧重于肌肉的整体性训练。然而传统的健身房训练则不一样，更崇尚效率，相对徒手训练来说，短时间就可以看到明显效果，更加符合现代人的生活节奏。

毋庸置疑的是，徒手训练的人耐力要更好一些。其实徒手训练的初期形成的时候，就是因为缺少训练器械所产生的一种训练方式。徒手训练主要是训练肌肉耐力为主，每组的次数要多于健身房器械训练，所以对关节会多少有些不良的影响，需要注意的是，保证动作标准，做充分的训练前的热身，避免不必要的磨损。

健身房器械训练的高效率是赢得大多数健身者青睐的核心优势，尤其是在当下这个大环境，生活节奏之快，常常压得人们喘不过气，还有余力健身的本身就少，这两种健身训练的方式摆在面前 供人们选择，大多数人当然是选择的那个效率更高的，因为人本身就是一种更倾向于短期刺激的动物。

在这里也并不是说健身房里练出的肌肉不如徒手训练，由于器械的齐全，健身房训练可以孤立训练到身体的每一块肌肉，使全身的肌肉都能得到发展。

要说起实用性，不能说徒手健身的人身手敏捷，耐力非常就高于传统健身，也不能说传统健身的人绝对力量强悍，肌肉饱满发达就凌驾于徒手健身之上，这两种训练方式各有各的独特之处，都是健康的生活方式，真正喜欢健身的朋友是不会纠结“实不实用”这个问题的。

依你之见，觉得徒手训练好还是传统训练好？你会选择哪种训练方式？