减脂肌肉就流失，那是你不知道这3点方法，让你减少肌肉损失

在健身房里，有很多的健身者都会遇到一个大难题，就是减脂的时候，肌肉会出现过量的流失，他们对此感到很疑惑。就不敢去做有氧，认为有氧过多，自己肌肉量会大量的流失，但不做有氧又会体脂过高，因此很多人会陷入一个减脂的矛盾中。

其实大家没必要很纠结，减脂期间肌肉的流失的问题，大多数人都是没有处理好细节上的问题，因而让自己的肌肉流失，下面就教给大家3点方法，如果你学会了，它们可以让你在减脂的时候最大限度的减少肌肉损失。

第一点方法、减脂有氧时间要选择正确

我们在减脂的时候，选择有氧的时间一定要正确，不要很随意的选择一个时间，这对于你的减脂效果是不会很高的。

下面给大家介绍一个减脂的黄金时间，就是在早上6点~9点期间，这段时间你身体糖原存储是在很少的，可以进行一些低强度的有氧锻炼，这可以帮助你强化有氧的效果，让减脂变得更高效。

但是在早上锻炼，也是要注意跑前适当的补充些糖原，不用过多，特别是对有低血糖的锻炼者，这可以让你在有氧练习中不会出现身体虚弱的状况。

第二个有氧时间可以选择在晚上，当下午做完力量锻炼后，晚上可以再加一次有氧，这可以提升你的身体代谢能力，让你燃烧更多的脂肪。

第二点方法、减脂期间饮食要控制好

在减脂的过程中，饮食是一个非常重要的调控点，这直接关系到你身体的体脂来源。

如果你在减脂的时候，还爱吃很多的高糖和高脂食物，那你这减脂锻炼就毫无意义了。

我们在减脂过程中，务必要调控好饮食的摄入。有条件最好自己动手处理食材，这样你会知道保留食物最初的营养，不会因为过度的加工而让食物营养流失。

在减脂期间，食物的选择要精挑细选，要在少吃的同时，还要保证营养量的充足。

第三点方法、有氧练习的方法一定要丰富

我们在减脂的时候，练习的动作一定要丰富，不要长时间做同一种有氧练习，这会让你锻炼变得很无聊，让你非常容易失去锻炼的兴趣。

还有就是长时间做同一种有氧，你的身体会很容易对锻炼产生适应，这时候你的锻炼强度不够就没法达到足够的减脂成效。

所以，我们在自己的有氧锻炼选择中，要多准备几项，可以有跑步、跳绳、游泳和登山等。