1组高效燃脂训练，每次10分钟，锻炼3天休息1天，30天明显减脂！

无论男生还是女生都想自己拥有好身材，但是很多人因为饮食上管不住嘴又不爱运动。通过健身运动获得好身材，不是你今天锻炼8小时然后大吃大喝1-2周就算是在健身锻炼的，要想真正有所收获健康好身材，就必须有计划有规律的持之以恒一段时间。对于大多数不是很肥胖的人来讲坚持每天10分钟锻炼控制饮食就会有很好的健身效果效果。

健身减脂的饮食原则是低脂肪低碳水，高蛋白，少油少盐。每餐吃个七分饱多蒸煮和凉拌多吃高膳食纤维的食物，你喜欢的夜宵，咖啡可乐等都要忌口下。不然一次训练消耗的热量还不既一瓶饮料，你就白练了一次训练多喝白水是最好的。

减脂蛋白摄入问题一定要根据自己肠胃适应来，很多人肠胃不吸收高蛋白，喝了高蛋粉的会拉肚子那么就证明你不适合高蛋白日常蛋白补充就多从蛋白高的食物中获取。

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此外锻炼后很多伙伴有吃糕点的坏习惯，如果你锻炼后很饥饿那么来根香蕉吧富有碳水化，膳食纤维和维生素帮你填腹增多热量摄入，是减脂很棒的代餐食物。掌握这些减脂技巧后你可以坚持下面这组训练，连续锻炼三天休息一天，每次2-4组。让你30天明显看到自己脂肪减少了。

动作一：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作三：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作四：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作五：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒