肝不好多运动？北大医科专家：大错特错，真正养肝护肝是这1件事

根据我国上一次健康调查发现，我国肝病患者，高达1.2亿人，轻重不同程度的脂肪肝更多，导致这个局面的主要原因和我们的生活习惯密不可分。

日常这几种行为最伤肝，很多人都在犯错。

1、酗酒上瘾

酒精，先经肝脏代谢为乙醛，之后变为乙酸，最后成为二氧化碳和水排出体外。

在这个代谢过程中，乙醛对肝脏伤害最大，如导致转氨酶升高、肝细胞受损，并且是不可逆的受损，最终演变为肝硬化、肝癌。

2、熬夜

熬夜，可能会减少肝脏血液流量，对于已患有肝病的人来说，阻碍受损干细胞的修复。另外，经常熬夜的人群，肾上腺素分泌量比常人高，影响肝脏、肾脏功能发挥。

3、生气

生气时，人体也会产生毒素，对神经系统、血液和肝细胞均有损伤。同时，生气与乳腺增生、月经不调、子宫肌瘤、色斑、胃痛、高血压等疾病有关。

4、吸烟

烟草中含有的尼古丁、重金属、一氧化碳均对肝脏的有害，增加肝脏负担，影响肝脏血液循环。

5、高脂肪、高热量食物、暴饮暴食

油脂多、油腻、高热等食物，容易导致肝脏内脂肪增多，出现脂肪肝、肝细胞受损。

如何判断自己肝脏是不是健康呢？

①肝细胞受损，容易出现乏力，经常感到疲惫，犯困。

②食欲下降、没有食欲，看到或闻到油腻食物容易恶心。

③容易出现维生素代谢异常，因为缺乏维生素出现皮肤粗糙、舌炎、夜盲症等。

④胆色素代谢异常，皮肤、眼睛容易变黄，甚至导致黄疸。

⑤肝功能不好时，人体的凝血因子合成受到影响，容易牙龈出血、鼻出血等。

⑥酒量突然下降，甚至沾酒即醉。

⑦消瘦。

⑧男性可能出现乳腺发育，胡须减少。

⑨女性可能出现月经失调。

⑩皮肤动脉血管可能扩张，出现蜘蛛痣、肝掌等。

肝脏受伤就要好好养，每个人的方法不一样，但是有些看起来很好的方式其实家而过恰恰相反。

就好比，肝脏有问题，最忌讳的就是运动，很多活生生的例子，给我们留下教训。

43岁的罗先生是乙肝小三阳，非母婴传播，近5年来检查肝功多数都是正常的，偶尔有一两次转氨酶会超过50。

平常运动量比较少，在网上看到乙肝需要运动增强体质后，他就开始每天下班后去健身房锻炼，结果半年前检查，医生却发现了肝纤维化的迹象。

对肝脏的急剧恶化，罗先生也是有些懵了，自己控制的好好的，咋就差点成了肝硬化，医生告知，就是罗先生运动导致的。剧烈的运动会加重肝细胞负担，乙肝运动一定要适度，量力而行。

肝不好多运动？北大医科专家：大错特错，真正养肝护肝是这1件事

养肝讲的是静养，饭后静坐，即便是运动也只是推荐散步。不适合情绪激动和出汗的运动，最佳的还是吃、喝上下功夫。

多喝水，肝喜水，肝脏喜水，也会“口渴”，要注意补充水分。

多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌，以利于消化，吸收和消除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

早晚宜喝点白开水，两餐之间放点护肝的小植物，补水的同时，更能消脂解腻，给肝脏排排毒，起到养护肝脏的作用。

若是常用“藏须人参搭配(wu)屼山灵芝”泡水喝，肝脏会感谢你。

泡水方法：藏须人参3克+屼山灵芝5克+枸杞10粒。制法：将三种食材洗净，放入清水锅中煮沸，再转小火续煮10分钟。然后加入枸杞子煮约2分钟。即可滤入杯中饮用。

藏须参；归肝经，善于清肝火、排肝毒，对肝脏有很好的保护作用，可抵抗内毒素对肝细胞的损伤，还可降低毒性作用，从而增强肝脏再生能力。含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

搭配在一起，排肝毒，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤，保护肝脏健康，十分不错。