“小肚腩”试试这5个瑜伽动作，每天10分钟拥有马甲线

自古以来女生们关于好身体的寻求就是天分所然，而跟着审美看法的改动，已经不怎么受女生们留意的马甲线如今也愈来愈受欢迎了，去操练瑜伽的人许多全都有意无意的往这方面操练，但又不是很分明操练哪些动作比较合适，那就为大家引荐5个练腹瑜伽动作吧，保持天天练一练，轻松具有马甲线

瑜伽下犬式

1. 操练时可从俯卧进入，双手放于胸腔两侧，手掌压实空中并弯肘，双手比肩膀略宽，脚跟抬起，双腿分隔与髋同宽，脚指压地，脚掌垂直空中。

2. 膝盖和大腿收紧后分开空中。吸气，保持双手双脚的对称地位，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。此时可将腹部上下左右移动改动，以到达增强对腹部肌肉的锤炼，

3. 继续10~15秒，身体复原俯卧姿态歇息。

瑜伽犁式，

从肩倒立式到犁式，这个体式的操练重点除去增强肩背与脊柱的锤炼以外，异样也增强了对腹部肌肉的锤炼，想要练出完满马甲线，也无妨多操练这个举措哦。

1. 操练时从平躺在地上开端进入，双手蜷缩置于身体两侧，掌心压地，吸气，双腿同时向上抬离空中。

2. 呼气，双脚向后分开头部的前方，脚背踮地，双手十指穿插，移动肩胛骨向两头挨近，眼睛看向肚脐，保持稳定的呼吸。

3. 肩膀大臂自意向下推地，背部保持延展，坐骨自动上推，双腿保持蜷缩，确保颈部后侧没有压力，感触感染脊柱的延展与腹部肌肉的内收，

4. 保持这个举措30~60秒，身体复原平躺姿态歇息。

瑜伽前舒展式

关于这个体式，或许许多人留意力会放在手臂与肩背部的锤炼上，但实在这体式关于锤炼腹部，练出马甲线也很有帮助的，并且还能丑化腿部线条。

1. 操练时从山式坐姿开端，双手向后移到臀部前方，拇指伸开，手指朝向臀部。吸气，胸腔向上延展。

2. 呼气时，臀部分开空中向上举高，双腿保持并拢舒展，脚指向下踩地，颈椎抓紧，头部完整下垂，头顶与空中垂直，眼睛看向身体前方，双手虎口压实空中，手臂与空中垂直，感触感染腹部肌肉的拉伸，保持稳定的呼吸。

3. 保持这个举措30~60秒，身体复原山式坐姿。

瑜伽猫拱背式

1. 操练时间接从猫式开端，呼气，卷动骨盆拱背向上，最初抬头，眼睛看向肚脐，保持平均的呼吸。

2.大腿垂直于空中，肚脐找向脊柱，背部用力向上推，腹部肌肉内收，肩膀与伎俩垂直，双手与双四肢举动平均用力向下推地，感触感染背部和颈部后侧的舒展，吸气，让背部回到中立位与空中保持平行，

3. 可依照以上步调重复操练锤炼腹部肌肉5-10次，身体复原猫式，然后再去到婴儿式歇息。

瑜伽上莲花肩倒立式变体，

这个腿部盘坐举措比莲花盘坐稍难一些，操练时会比拟耗费膂力，可是关于锤炼腹部来操练马甲线也是不错的举措哦。举措合成步调：

1、平躺在地上，双手在体侧蜷缩置于地上，手心向下，身体抓紧，眼睛看向天花板，保持平均的呼吸。

2、吸气，双腿同时向上抬离空中直至与身体垂直。呼气，双腿弯膝，小腿盘成莲花状，双手扶住背部将背部上推至以肩支持身体为止。

3、髋部抓紧，将盘成莲花状的双腿渐渐下垂至脸部地位，双手在头顶目标交握，稳住身体，感触感染脊柱的延展与腹部肌肉的内收，保持流利的呼吸，在这个举措上保持30~60秒，身体复原平躺姿态歇息。

关于许多想要练马甲线的MM来讲，这5种锤炼腹部肌肉的瑜经典伽动作非练不可，每天坚持练习10分钟即可