很多很瘦的健身者，他们的腹肌线条都是很完美的，肌肉量却很少

很多很瘦的健身者，他们的腹肌线条都是很完美的，并且腹肌块清晰可见。但他们的肌肉量是很少的，除了腹肌显而易见，其他部分的肌肉就很小。

这是正常的，很多原本就很瘦的人，锻炼出腹肌是很简单的事情，腹肌只要你体脂量够低，加上一些必要的锻炼，你的腹肌就很容易显露出。

所以，针对腹肌的锻炼，对于瘦的人来说应该压力是不大的，但是他们要想增肌，就会有一定困难，得完成很多东西，才能让肌肉量有效的增加起来。

也许会有人问，很瘦的人是不是很难有增肌效果？我会说，并不是的。瘦子还是可以通过锻炼让自己变得强壮起来的，但这个过程要需要时间，并且要让自己有足够的耐心，坚持去完成。

下面我给各位总结了3点增肌方法，如果你能把这3点执行到位，我相信你也会变得更加强壮。

第一点、训练的方法

训练的方法对于很瘦的人来说是非常重要的，如果不掌握科学的锻炼方式，你的锻炼效率就会变得非常低，你练一个月都没别人练一星期效果好。

很瘦的人做增肌锻炼时，要特别注意锻炼的优先顺序，我们要优先锻炼大肌群（胸、背、腿），小肌群（手臂二三头、肩部肌群、小腿）可以放到后面再完成。

在锻炼大肌群时，健身者要注重锻炼方法，要使用大重量，低组数的方式。不要用很轻的器械锻炼，每次都做得很多，这对于增肌没有多大好处。

在训练动作选择上，我们要注重多使用复合锻炼动作，例如深蹲、握推和硬拉等方式。

第二点、饮食的方法

瘦子增肌时，对饮食也是要注重的，不能让自己随意吃，什么东西都吃。很多人认为增肌不就是吃吗？就什么都往肚子里装，最后发现自己脂肪直线上涨，肌肉量还是原来的样子。

瘦子增肌时，对于饮食也要特别讲究，要注重蛋白质、碳水和脂肪的摄入比例。在三餐中要把它们调配好，蛋白质和碳水的比例可以多一点，脂肪也要有。

对于脂肪的摄入，很多人都存在误解，认为脂肪过多不是会胖吗？其实不是，我们的脂肪摄入要选择不饱和脂肪酸，这是优质的脂肪，对于你的身体会有非常多好处。

第三点、注重休息

最后就是要多休息，这对于肌肉的增长是非常有帮助的。很多的锻炼者总想把自己弄得很疲惫，不注重休息，这对我们肌肉修复和生长影响时非常大的。

我们要给自己每天保证有8小时的睡眠时间，并且睡眠质量要保证好，让自己的肌肉得到最佳的恢复和生长。