一周健身十二次，却把身体练废了，不懂运动过度，你就不会健身

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当然，在文章的开头我想说的是，无论是街头健身还是增肌训练，训练容量都是个非常重要的指标。

训练容量指的就是训练频率、训练时长、训练强度的集合体，在可控的范围内，训练容量越大，身体素质增长越快。

但是并不代表健身就是要无休无止的去练，过分的健身训练，可能会给身体带来伤痛，严重的会造成不可逆的后果。

急功近利者多的是，今天要讲的是我在宁德工作的时候碰见的健友。他的情况是肥胖，同时还伴随着体质虚弱，也就是又胖又虚的死胖子。

所以他的目标也是非常明确，增肌减脂同步进行，在减肥的同时肌肉也要跟上。当然了，新手福利就是增肌减脂同时进行，所以目标倒无可厚非。

但是训练强度却让给我这个千年新手暗暗咂舌，一周十二练的训练频率，早上来健身房一次，晚上再来一次，每次训练九十分钟（专业），星期天休息一天。

训练热火朝天

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但是练了不到一个月的时候，听他一个朋友说，伤着了，膝盖滑膜脱落，去做手术了。意料之中，劝也不听啊关键是。

事故随时到来

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（1）横肌纹溶解

很多人觉得运动过度就是横肌纹溶解症，因为现在很多媒体都在宣传这个，所以大家并不陌生，像什么新兵尿血、肾脏绞痛等等就是因为这个原因。

新兵训练强度

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但这只是其中一种，严格的来说横肌纹溶解症算是一种急性中毒，主要原因是因为猛然间运动强度过大会造成肌细胞毒性物质分泌过多，从而超出肾脏负荷，进而对肾脏产生破坏，发生尿血症状。

那像这种情况就要提前去医院做个体检，查看肾脏功能是否健康，是否适合健身训练。另外还要注意循序渐进，不能突然提高训练强度，一步步来嘛。

运动虽好，过犹不及

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（2）关节失去保护

除此之外还有一种类型就是，随着训练的持续，肌肉力量在不断下滑。力量越小，关节稳定性就变差，关节不稳定，就容易扭伤磨损。

解释一下啊，关节只起到力量导向与力量支点的作用，而它的稳定性是依赖于肌肉力量的。

所以每次训练不要跟我说什么90分钟100分钟，只要关节不由自主的发抖。比如深蹲的时候，膝关节抖个不停控制不住，就给我赶紧停或者降个重量。

（3）慢性疲劳综合征

最后一个运动过度类型就是慢性疲劳综合症，如果你长期训练不注重休息和营养补充的话，那你的身体素质其实是在不断下滑的。

比如训练时最容易体会的就是握力下降以及训练强度跟不上，还有晚上睡觉容易盗汗，或者多梦嗜睡，这可能都是因为慢性疲劳综合征的原因。

这种非常常见，你可以直接休息个十天半个月的一次补足，这就是健身停摆期。平时注意营养补充，降低训练频率就好了。

注意补充营养

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以上就是运动过度的解释及举例，可信度五颗星，看到这里你可以自我判断一下，有则改之无则加勉。

最后，健身要适量，身体素质增强的本质是在训练中刺激，在休息中恢复，在饮食中增长。所以并不是训练越多就越好，休息与饮食同样重要。

劳逸结合，循序渐进。

强硬健身，

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