不是不想深蹲，只是蹲不好！那用什么来训练腿臀？这套组合可以
说起深蹲，很多人是又爱又恨又有泪
（颈前深蹲）
每次进行深蹲之前心情是沉重的，因为上了重量的杠铃压在肩膀上，真的重
深蹲，要求众多肌群参与协同发力，所以是最高效训练动作，但是要求也高。很多人蹲不好。所以直接不蹲了！
但是直接跳过腿臀训练日，会让我们的下肢肌肉与力量发展处于落后情况，最后就成了传说中的.........
那么，在深蹲做不好的情况下？
如何使用其他动作，安全有效的进行腿臀肌肉力量训练？
这一套训练组合，能够帮到你！
负重臀冲
对于臀部力量和肌肉发展特别管用【想要获得翘臀女生，必练动作】
当然，同时也需要我们的腿部前侧和后侧肌肉协同发力！
谁说男生不能练臀部肌肉？
女生训练臀部肌肉，为了获得翘臀，为了好看！为了美！
男生训练臀部肌肉！为了力量，为了促进睾酮素！为了下肢肌肉全方位发展
训练建议：每组进行10-12次，一共4组，组间休息90秒
相扑深蹲
如果，不想被重物压着，那么我们把哑铃放在身体下方，提着也能增加重量，而且不会造成你肩膀和脊椎的压力。
相扑蹲，能训练我们大腿前侧、后侧、内侧和臀部。
训练时保持后背挺直
训练建议：每组进行10-12次，一共4组，组间休息80秒
【罗马尼亚硬拉】
罗马尼亚硬拉是传统硬拉的变式，专门训练我们的身体后链：腿部后侧肌肉，臀部肌肉和我们的核心肌群，同时也是【翘臀训练热门动作之一】
那么在进行前面两个动作之后！现在的你应该是比较腿酸和臀部肌肉发麻的
所以，我们在进行罗马尼亚硬拉时，使用的重量不需要太大
训练建议：每组进行10-12次，一共4组，组间休息90-120秒
固定器械蹬腿
很多高手，喜欢把这个动作放在深蹲之后，进行腿部肌肉的深层轰炸
它跟深蹲差不多，只是更专注于发展我们腿部肌肉围度的一个替代性器械
但是也有需要注意的地方：
- 动作的底部，控制你的臀部，不要卷起来
- 动作的顶部，保持我们的膝关节是一个微微弯曲的状况
（大家应该看过一些上大重量做蹬腿，主动锁定膝关节导致超伸的运动伤害）
训练建议：每组进行10-12次，一共4组，组间休息90秒
【坐姿腿屈伸】
专注发展我们的腿部前侧肌肉！是练腿必需品
放在最后一个动作吧！
训练建议：每组进行12-15次！一共4组！腿部肌肉发软，就对了！
训练结束，记得及时进行补充！
这套动作，其实并不是让你不要去深蹲，深蹲是最棒的训练动作！
同时技术要求也很高，能够掌握的能够很高效的发展全身的肌肉！
但是，如果深蹲做不好，还是会落下一身毛病
个人建议：使用较轻的重量，进行深蹲训练，而且是一蹲到底！
再见
