拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

文 / 一块大腹肌
2018-07-04 22:52

夏天里,每个男性都希望可以露一下腹肌,让自己迷人的身材吸引更多的异性。很多人面对运动健身都处于想的状态,永远不去做,没时间去健身房?没地方训练?总是想着天下掉下腹肌马甲线,又正好砸中自己,根本没有这个可能性。

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

拥有腹肌的人,除了有一个健康的体魄和充满活力的精神面貌,核心肌群都是比普通人强大的。而且,他的肌肉形状也会特别好看,特别引人注目。没办法,谁叫别人能吃苦,能坚持下来。别急,只有你也敢于行动和坚持,腹肌一样可以跟随着你一辈子哦!

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

我们应该都知道,腹肌最大的天敌就是脂肪。常常听到教练说,腹肌不是想练就能练出来的,主要还得看看你的体脂率是多少。练出腹肌的前提是你必须:1、男性体脂率小于18%,女性小于20%;2、坚持腹肌训练。体脂率高的人一般都无法拥有腹肌,降体脂最有效的方法需要从有氧运动以及饮食方面双管齐下。

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

首先,饮食方面控制食量跟热量,少吃肉跟米饭,多吃蔬菜跟适量蛋白。加强有氧运动,每天至少40分钟的运动,比如跳跳绳、骑骑单车、跑步等。有些人只用1个月,慢的也有人花半年,所以说,降体脂的速度看个人情况,速度也不同。

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

锻炼出腹肌确实是个比较难坚持的训练,不管怎么样,行动总比一直想要好多了。下面给大家分享一套腹肌训练动作,这套动作从上腹肌、下腹肌、侧腹肌,全方位打造完美腹部。每个动作15下,坚持做完,每周做3-4次。坚持60天,你的肚腩、啤酒肚也会变成巧克力块腹肌哦。

NO.1

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

NO.2

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

NO.3

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

NO.4

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

NO.5

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

NO.6

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

NO.7

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

NO.8

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

NO.9

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?

拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害?体脂刷到8-10%,你来试试看?