想要逆生长就练这7个瑜伽动作，比贵价护肤品更有效

娱乐圈怪现象，林志颖和郭德纲竟然是同龄人。知道这一个事情的小伽真的是被惊呆了。似乎身边总是存在着一些逆生长的人，时光从没在她们的身上留下过痕迹。除去自身的新陈代谢的原因和娃娃脸，其实经常练习瑜伽也可以帮助我们逆生长哦！是不是觉得很不可思议，但是瑜伽真的有这样神奇的作用哦！

今天小伽就为大家带来了这组帮助女人逆生长的瑜伽体式，7个体式每天做一遍，效果好过跑步快来看看吧！

体式1：战士一式

1、首先做好山式站立的瑜伽体式，双脚稍稍分开，头部颈部向上延伸挺直，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向前方。

2、双臂向上伸直掌心相对在头顶合十，重心慢慢转移到右脚，左脚慢慢抬离地面。

3、上半身向前倾，左腿保持伸直状态，向上向后抬起，上半身运作腿大屏形成一条直线与地面平行。

4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：舞蹈式

1、做山式站立的瑜伽体式,双脚分开约为半肩宽，手臂自然垂放在身体两侧，眼睛注视前方。

2、胸部向前挺，双臂向上伸直后向后弯曲，重心转移到右腿，慢慢向后向上抬起左腿。

3、右腿挺直，左腿可适当弯曲膝盖使双手向后能握住左脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后换另一条腿练习。

体式3：孔雀式

1、双腿并拢，上半身保持向上延伸挺直的状态，蹲在瑜伽垫上，双手摆放在身体前侧。

2、掌心贴近地面指尖指向后方，弯曲手肘，上半身贴紧手大臂，慢慢向前倾，双脚慢慢离开地面。

3、借助手臂的力量支撑起身体，上半身继续向下倾，直至下巴贴近地面，双腿向上高抬，此时双腿保持伸直并拢的状态，脚尖绷直。

4、维持身体重新稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：肘倒立式

1、双膝并拢，大腿与小腿贴紧，腰部、颈部、头部向上延伸挺直，跪坐在瑜伽垫上。

2、在胸前弯曲手肘，双手十指交叉放置在身体正前侧，使手肘形成三角形。将手肘放置在地面上，上半身前倾，头顶在手肘中间。

3、收腹提臀，腰部和腿部、髋部用力，手肘支撑身体重量双脚慢慢离开地面，借助腰部的力量使双脚的抬起，使双腿与上半身形成一条直线。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定自然平稳的呼吸。

体式5：侧鸽式

1、双膝并拢跪坐在瑜伽垫上，腰部颈部头部向上延伸保持挺直的状态，双臂摆放在身体两侧。

2、左腿向前，膝盖指向左侧，左脚脚后跟贴近右大腿的根部。

3、右腿向后，臀部下沉，使右大腿贴近地面，弯曲膝盖竖起右小腿，脚尖绷直指向正上方。

4、双手在头后侧相互握住，右手的肘尖靠近右脚掌，胸部向前推打开胸腔。

5、保持此姿势几个呼吸的时间，自然的呼吸。

体式6：蝎子式

1、做肘倒立的瑜伽体式，双手手掌贴近地面，手臂之间的间距约为肩宽，用手臂支撑起身体，使头部抬离地面。

2、腿部上台抬后，身体形成一条直线，弯曲膝盖双脚脚尖绷直，向上抬起头部下巴尽量朝向前方。

3、腿部下压，臀部下沉，尽量使脚掌靠近头顶。

4、保持重心的稳定，维持此姿势几个呼吸的时间。

体式7：八扭式

1、双腿并拢，上半身保持向上延伸挺直的状态，蹲在瑜伽垫上，双手摆放在身体前侧。

2、弯曲手肘，使手掌贴近地面手小臂大臂呈垂直状态，上半身前倾贴贴紧手大臂，慢慢的支撑起身体，双脚离开地面。

3、髋部和腰部用力，双腿向前伸直，左腿在在左臂上侧右腿在左臂下侧，双腿夹住左臂，双腿伸直双脚相互勾住。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

今天带来的这组瑜伽体式有几个体式难度系数较高比如肘倒立式，大家在练习这些瑜伽体式之前一定要记住打好基础才可以，不然身体会承受不住瑜伽的强度，很容易扭伤。所以大家一定要做好基础的瑜伽动作哦！好了，想要逆生长的女生们赶快练习今天的瑜伽体式，跟小伽一起练习瑜伽吧！

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