想要腹肌？坚持八个动作，徒手一个月就可以练出八块腹肌！

大家好，现在夏日炎炎，稍微轻轻一动全身就冒汗，要是出门走一圈，整个人就跟才从水里捞出来一样！这个时间是练腹肌最好的时间，只要坚持锻炼，很容易很轻松的就可以练出腹肌！

腹肌一直是男神的标志，一个男人要是有腹肌，那绝对是一个香饽饽，妹子都喜欢，男人也喜欢，腹肌是核心肌肉，腹肌好，就代表腰好肾好身体好，整个人都要年轻好多岁，让人更年期，身体体能更好，技术也相当不错，耐力超强！让人欲罢不能，有腹肌家庭会和谐很多。

妹子有腹肌更加万里挑一，现在很多妹子都不会运动，要多懒就有多懒，爱健身的妹子永远只有那么一小部分人，很多妹子去健身房办了卡，基本上就去了两三次，然后再也不去了！妹子拥有腹肌会更好看，更性感，那绝对是女人当中的大哥！

腹肌是很难练的，主要是胖子，胖子还要先减脂，降低体脂，腹肌才会显现出来，而瘦子就不一样了，轻轻练几天，腹肌就出来了，因为瘦子不胖，身上脂肪少，腹部肌肉没有被脂肪盖住，很容易一练就出来。所以说胖子练腹肌要花更多的时间。

1.仰卧卷腹：

2.反向卷腹：

3.空中蹬车：

以上三个动作，每个动作做三组，每组15次。

4.拉伸腹部肌肉：

30秒

下面这四个动作，每个动作60秒，做两组。

5.开合跳：

6.原地高抬腿：

7.波比跳：

8.平板支撑：