6个瑜伽体式快速学会手肘倒立

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。今天丫头来给大家讲讲如何快速学会手肘倒立！

斜板式

1、双手对齐肩膀，脚与髋同宽。

2、腹部内收，身体一条直线。

3、保持1分钟。

下犬式

1、双手略比肩宽，双脚与髋同宽。

2、腹部内收，坐骨向后延展。

3、找到背部的力量，保持5次呼吸。

海豚式

1、手肘着地与肩膀同宽。

2、核心内收，臀部抬高，脚跟离地。

3、保持1-2分钟。

单腿海豚式

1、在海豚式的基础上，抬高一条腿。

2、保持髋部摆正，10次呼吸，换边重复。

手肘倒立

1、从海豚式开始，右腿上提，髋部摆正。

2、左脚跟上提，腹部核心启动，肩膀稳定，左脚轻轻离地，双腿并拢。

3、保持5次呼吸。

婴儿式放松

1、做完手肘倒立，需要回到婴儿式放松

2、臀部坐脚跟，手肘着地。

3、保持10次呼吸。

手肘倒立的练习，需要你的实践练习和耐心准备，最好在身边有人辅助的条件下进行，你也可以试着开始在墙边练习，有了一定熟悉度后再进行不靠墙的练习。如果你觉得有点难，可以收藏了，慢慢练哦！