健身三四个月没效果？不要怕，这些方法帮你变成猛男

我们每天那么努力的健身，每天在健身房里挥汗如雨，每天承受痛苦，每天承受酸痛，我们为的是什么？我们为的不就是一副好身材和健康的身体吗？

但是为什么有时候结果会跟我们开玩笑呢？为什么辛辛苦苦在健身房努力了三四个月结果毫无所获？其实我们没必要抱怨，要怪只能怪我们自己！

其实很多人都会努力，但是更多的人并不知道正确的努力方法，于是他们所有的努力，就因为方法不对付之东流了，这确实很让人痛苦，但是我们不应该放弃，应该找到自身的原因！

健身三四个月没效果？大家不用着急，也不用害怕，我今天就给大家提供一些好的方法，只要掌握了这些，你就能够更快的变成一个猛男，让自己的身材更棒！

1. 把握好器材的重量

很多人都认为在做器材训练时，我们做的次数越多越好，做的越多说明我们的肌肉力量越强，肌肉的锻炼效果就越好，其实这是一种思想误区，这是不科学的想法！

根据多年的健身科学研究，每一个动作做八到12次对肌肉的体积有很好的增加作用，如果你做的太多，做到了几十次，那就很难增加肌肉的体积，而是增加肌肉的耐力！

2. 组间休息原则

其实在做每组动作时我们都会感觉到力竭，这个时候我们就要进行组间休息，但是这个休息的时间也有很大的讲究！如果休息太少，肌肉力量无法恢复，休息太多，又容易失去对肌肉的刺激！

所以我建议大家每次健身的组间休息最好控制在一分钟左右！这样休息的时间不长也不短，这非常有利于肌肉的锻炼，同时也有利于力气的恢复！

3. 健身动作的要领

在我们做健身动作时，我们的速度一定要把握好不要快也不要慢，有很多人在健身做动作时容易追求速度，其实这是不好的速度也快，人不仅容易受伤，而且肌肉也没有得到很好的刺激！

所以我们做动作时要慢，动作要到位，这样我们的肌肉唱的，因为标准的动作而受到更大的刺激，这就非常有利于肌肉的增加了！

4. 肌肉的超量恢复

既然是健身，那么我们就要锻炼肌肉，同时也要让肌肉恢复如裹，知道锻炼不知道恢复，不知道补充营养，那你可能让自己大半的健身努力全部白费。

所以我们应该把握肌肉营养补充的时机！健身半小时之内我们要摄入足量的碳水和蛋白质，同时晚上睡觉之前，为了防止肌肉流失，我们也应该摄入一定量的蛋白质！