谁敢拿深蹲和虐腿开玩笑？4个徒手动作，让你酸个什么劲儿！

我们都知道，深蹲是一个十分高效的运动减肥动作，它能够促使全身肌肉达到锻炼的要求，主要针对腿部肌肉。经常进行深蹲训练可以增强肺活量，而且还能够强健心脏。如果你想变换常规的有氧运动，不如尝试使用深蹲替代。

一个标准的深蹲讲究也是很多的，并不是简单的蹲起。做深蹲时，注意腰背一定要保持直线，髋关节尽量低于膝关节，膝关节与脚尖方向一致。同时，对于不正确的技术动作很容易造成膝关节受损，弓腰塌背的练习深蹲绝对是很危险的。

深蹲的标准动作

1.背部呈弓形

2.臀部向后坐，重量落在脚后跟

3.把握蹲的深度，

一般要超过水平面以下

4.两腿打开与肩膀同宽

5.蹲起的速度不宜过快

让咱们来了解深蹲的5个重要作用吧

1.增强膝盖肌肉,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

2.提高全身力量，在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

3.提高心脏机能，延缓衰老，经常练习深蹲，能使心脏更加强健。。

4。提高性能力，有效促进睾丸素的分泌，免费的伟哥。

5.激发腿部力量，腿部肌肉的发达也使得弹跳力的增强，提高爆发力。

对于许多健身新手，建议前期先进行徒手深蹲训练，增强腿部肌肉力量和核心的基础力量，逐步提高自己的深蹲能力。这里推荐4个徒手练腿动作。

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、