5个瑜伽动作疏通腰椎，瘦腰又养生，还能预防腰椎疼痛！

忙碌一天，

腰酸背痛又来侵袭，

腰椎是不是都特别累？

今天介绍5个疏通腰椎瑜伽动作，

简单实用，赶快收藏开始练习吧！

练习技巧

01. 平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，用一块瑜伽砖放在脚底；吸气，头顶向上延展。

02. 吸气，手臂向上举过头顶；注意整个背部依然贴紧地面，进行3组呼吸。

03. 屈双膝，抬大腿靠近腹部。

04. 双手十指相交抱住小腿，呼气，把大腿压向腹部；注意骶骨始终压在地面上。

05. 双手松开，朝上蹬直双腿。

06. 呼气，落右腿；吸气，抬右腿，左腿落地；循环练习这个动作，注意用腹部发力，稳定骶骨。

07. 吸气，手臂向上举过头顶；双腿抬离地面约30度，保持5组呼吸。你会发现腹部肌肉开始慢慢收紧。

08. 再次吸气，将双腿抬至60度，保持5组呼吸。

09. 再次吸气，将双腿抬至90度，保持这个姿势。

10. 吸气的时候绷直脚背，呼气的时候勾脚；连续做8-12次。

11. 呼气，双腿慢慢落至60度；再次呼气，落至30度，然后双腿落地休息。这组动作在练习过程中会感到腹部酸胀，脊柱有延伸的感觉，注意在练习过程中，骶骨始终压在地面上。可以根据自身情况循环练习。