一个标准的深蹲，至少要达成这个条件
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深蹲一定要学会屈髋，一个没有屈髋的深蹲，是一个没有灵魂的深蹲。
首先来看看不屈髋的深蹲是什么样子的。
这种蹲法就叫屁股眨眼，可以看得到，蹲到最底部的时候，腰部拱起来了，这样做的结果就是腰部代偿了臀部重量。
这样做的后果就是腰椎超伸，竖脊肌无力，也就是伤腰。
哪怕就是徒手这样练，练多了也会变成坐不住站不住，只想躺着的那种人。
我们再来看看标准正确的深蹲是什么样子。
可以看的到，腰背部持续挺直，腰部没有弯曲弧度，另外蹲的也不是很低。
我们折叠身体有两种方式，一种是弯腰，一种是屈髋。
弯腰考验脊椎灵活，但是由于脊椎太长，杠杆效应太大的原因，所以承重力有限。
屈髋动作考验髋部灵活，屈髋动作承重力是非常好的，因为有臀大肌、大腿这些强大的肌肉在进行保护。
所以深蹲要想不伤腰，学会屈髋是关键，屈髋动作学习方法有三种。顶墙半蹲
靠近墙面深蹲，屁股往后撅，直到靠近墙面为止。
箱式深蹲
同属于半式蹲法，在下蹲的时候注意腰背挺直。
跪姿屈髋
这是非常实用的提升髋部灵活性的方法，可以作为深蹲或者其它下肢训练前的热身。
以上就是深蹲屈髋的重要性以及学习方法。
强硬健身，
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