1组腹肌训练动作计划 9个动作，全面帮你练出完美腹肌马甲线！

对于男生还是女生拥有腹肌身材或者马甲线身材、核心肌群的增强是必须的。没有强壮的腰腹核心你很难标准做到一个卷腹动作。所以想练出马甲线腹肌身材不能只光减脂和卷腹训练通过全面的练腹动作来提升核心肌群让练腹越练来越好很重要。还是想天天坚持100个仰卧起坐的练腹腹肌的你赶紧放弃这个笨方法吧。

一般我们练的核心肌群只是腹部肌群，主要是腹直肌 、腹内外斜肌 ，较深的肌肉包括腹横肌 、多裂肌 、横膈膜、盆底肌肉群都是核心肌群的重要组成部分都训练我们平衡锻炼而不是我先练好一个肌群后再练其他肌群。

腹肌的肌肉群是耐力肌群，想练好他们你必须轻快些。如果间隔锻炼过长你很快腹肌很快就会消失掉。所以一般建议每周至少3次，若腹肌肌肉有酸痛感就多休息一天，最好不要超过72小时以上的休息。

​所以练腹是很考验你恒心的，所以大家对于腹肌的锻炼多掌握些训练动作全面灵活的锻炼将让你事半功倍。下面为大家分享一组腹部锻炼动作全面帮你锻炼腹部练出完美的腹肌马甲线。共9个动作锻炼强度偏高建议一周锻炼3-4次就够了。

动作一：30秒一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作二：30秒一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作三：30秒一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作四：30秒一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作五：30秒一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作六：30秒一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作七：30秒一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作八：30秒一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作九：30秒一组 2-3组每组间隔休息30秒