虎头肩回头率不比胸肌差，6个动作虐练45分钟，只因为用了这招！

相比胸肌，很多人更加注重肩部三角肌的训练，它可以让你穿衣有型，行走如风的重要肌肉之一。宽阔饱满的三角肌让你成为行走的衣架子，肩部在健身训练中起到重要的作用。

今天给大家分享6个肩部三角肌训练动作，每个动作8-12次，动作间休息60秒，4-6组，组间休息90秒。本次训练计划可以有效地增强三角肌前中后束的肌肉力量，建议大家每周进行1-2次的强化训练，让肌肉状态一直保持在最初的新鲜状态。

如果你是刚开始接触健身，不应该盲目性地追求动作上的重量和数量。我们应该清楚，练肩一定要学会控制，而不全是靠着重量冲上去，学会能够完全的控制，给肩部肌肉更好的刺激。

动作1，哑铃侧平举

动作2，哑铃俯身反飞鸟

动作3，史密斯机负重推肩

动作4，史密斯机负重提拉

动作5，固定器械侧平举

动作6，固定器械反飞鸟