那些一口气做一百个俯卧撑的人，都经历了什么？

也许你曾听过这样一句健身谚语：如果想要在俯卧撑上做的更好，那么就多做俯卧撑吧！

是的，这也许是一句废话，但毫无疑问，俯卧撑是做出来的，而不是想出来的。那些执着于做俯卧撑的人，大多有着健壮饱满的胸肌，一口气做一百个俯卧撑，对于他们来说并不是一件难事——比如crossfit运动员。

这里精选了几个crossfit运动员和教练的花式俯卧撑训练方法，慢慢来，一口气一百个不是难事。

一：钻石恒久远

训练详情：宽距卧推，12X3，组间休息10秒。

然后：钻石俯卧撑20秒一组，一共做5分钟，组之间休息10秒钟。

在一些训练中，俯卧撑训练是无穷变化着的，无论是比较基础的斜面俯卧撑还是快速击掌俯卧撑还是钻石俯卧撑，都可以穿插着进行。

二：Tabata 炼狱

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在五分钟之内，循环做下面的训练：20个俯卧撑，20个立卧撑，中间没有休息。

这项训练可以锻炼你一次性做一百个俯卧撑的基础耐力，要么完成，要么不完成，没有休息。当然，速度是一个很重要的考量因素，在开始做的时候可以慢一点。

三，百次俱乐部

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用你最快的速度做下面训练，并完成十个循环：

10个俯卧撑，10个徒手深蹲

连续做一百个俯卧撑可能很困难，但在做一部分俯卧撑之后，让你的上半身休息，这段时间可以做一些徒手深蹲，这样把这个训练分为两个部分，可以让肌肉充分的休息（充分休息？不可能的）。这项训练很多人都在做，对于他们来说，天气不好或者是不想出去的时候，就可以在家设定好时间开始“自虐”。

四：全能神

在20分钟内，尽量多的做下面的动作循环：

5个引体向上

10个俯卧撑

15个徒手深蹲

没错，这中间没有休息。

成为一个全能型的选手，引体向上和俯卧撑是关键，深蹲则是休息。当然速度和上面一样，也是一个非常重要的指标，刚开始接触这项训练的时候，可以缓慢的进行。

五，俯卧撑折纸

顾名思义，就是翻来覆去的做俯卧撑。

按照下面的步骤来——

尽可能的一口气不间断做钻石俯卧撑（双手的拇指和食指相接触形成一个钻石的形状），然后休息30分钟。

尽可能的一口气不间断做宽距俯卧撑，然后休息30分钟。

尽可能的一口气不间断做窄距俯卧撑（手放在胸部下面，肘部和躯干在动作最底部的时候接触），然后休息30分钟。

尽可能的一口气不间断做常规俯卧撑。然后彻底休息。

如果你想加入一百次俱乐部，不妨试着做上面的这些训练，也许一开始是难的，但随着你的肩膀、胸部和手臂在不断的“膨胀”，你会发现这些训练是多么的有效。

当然，持续性，不要一时兴起，热血来袭的俯卧撑，只会让你越早放弃。