术业有专攻，部位肌肉的最佳训练动作，练起来！
总是在健身房瞎练？又或者是练了很久却没有改观？看来，是时候亮出这一份“最强部位肌肉训练动作”列表了。
这份列表由一些国外的知名教练提供，他们在实际的执教过程中，发现了最有效的训练动作，也许你也经常在做，但从没有发现它们是如此有效。
下面一起来看看。
主攻部位：背部
最佳增宽训练动作：宽距下拉
最佳增厚训练动作：斜面划船
主攻部位：股四头肌最佳训练动作：颈前深蹲
颈前深蹲，迫使你保持躯干挺直，减少这部分的力量代偿，从而更有效的刺激到大腿肌肉。这个动作有好几种握杆的方式，这里推荐交叉握杆，比较容易上手。在整个过程中保持你的手肘处于水平位置，不要让它倾斜。
主攻部位：腘绳肌最佳训练动作：罗马尼亚硬拉
RDL（罗马尼亚硬拉）是一备受称赞的训练，很多人这个动作能够最大限度的让腘绳肌和臀部发力。
动作要领：在做罗马尼亚硬拉时，腿部较直，屈膝程度比屈腿硬拉小很多。 罗马尼亚硬拉不用将杠铃放到地上，而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后，就可以重新拉起。而屈腿硬拉一般需要拉完一次，然后将杠铃放到地上，再重新拉起来。
主攻部位：小腿肌肉最佳训练动作：负重提踵
主攻部位：臀部肌肉最佳训练动作：杠铃臀推
是的，有人觉得臀部最佳锻炼动作并不是深蹲，而是杠铃臀推，这将更加孤立有效的刺激到臀部肌肉。在一开始的时候，不要用太大重量，而是熟悉这种推的方式，注意不要让你的骨盆太往上耸咯。
主攻部位：胸肌最佳训练动作：哑铃飞鸟
之所以会推荐哑铃飞鸟，是因为它能比杠铃卧推更加有效的调动胸部肌肉，而非杠铃卧推时对于肩膀和肱三头肌的力量倾斜。在使用这个动作训练胸肌时，记得把它放在训练清单靠前的位置。
主攻部位：肩膀最佳训练动作：杠铃肩推
主攻部位：斜方肌最佳训练动作：杠铃耸肩
毫无疑问，这是训练斜方肌的最佳动作，但斜方肌有人觉得练出来好看，有人觉得不必要特别的去练习，见仁见智了。
主攻部位：肱二头肌最佳训练动作：引体向上（反握）
没想到吧，引体向上竟然是训练肱二头肌的最佳方式。很多人都会推荐肱二头肌臂屈伸，但比起引体向上来，那两块哑铃起到的作用可能有限。
主攻部位：肱三头肌最佳训练动作：肱三头肌臂屈伸
在做这个动作的时候可以选用EZ杆杠铃（这是你在健身房看见的那种弯弯曲曲的杠铃）训练，可以减少腕部的压力。另外一个较好选择是使用比较轻的哑铃。
主攻部位：腹肌最佳训练动作：平板仰卧腿举
来做这个专门为腹肌打造的动作吧，它比那些卷腹和平板支撑的动作效果要好得多，在健身房也看到了越来越多的人在做这个动作，这也是很多训练“龙旗”的人所做的基础动作之一。
新的一周，新的挑战！
当然，以上动作推荐，仅仅只是一家之言，并不代表所有教练都是这么想的。