独家揭秘减脂姿势，打破你的减脂瓶颈期！

对于运动入门者来说，跑步等有氧运动在刚开始的时候，是会有比较明显的减脂效果，但随着时间的推移，体重的改变会越来越小，运动减肥就遇到了瓶颈期，这也导致不少人开始渐渐失去运动减肥的信心。

其实，这是一个正常现象，为了突破瓶颈期，我们需要在日常的训练计划中增加力量训练。在多种力量训练形式中，力量循环训练可以说是非常省时而高效的一种形式。

力量循环训练是什么？

力量循环训练，Circuit Resistance Training，简称CRT，是一种力量训练的模式。

一般而言，力量循环训练的“力量”，是指训练动作以抗阻力量动作为主，而“循环”指用较多的训练次数（15-20次）以及很短的组间间歇（30-60s），做各个肌群的训练循环。

为什么力量循环训练更有效

01

燃脂效率高

力量循环训练，是一种类似抗阻的HIIT训练模式，也就是用中高强度短间歇的训练模式去完成抗阻训练动作，主体训练模式就是中高强度的训练，搭配超短时间的间歇。根据分析运动前后的耗氧量分析，训练强度越大，运动后消耗卡路里就越多。相同时间内，高强度、短间歇力量循环训练比有氧训练卡路里的消耗高出53%。

力量训练会促使身体肌肉量的增长，而肌肉量的增长会提高身体的基础代谢率，从而也能更好地消耗体内的脂肪量，对于减脂帮助非常大。

02

对于生长激素的刺激比其他方式高

生长激素是人体分泌的一种物质，可以促进机体对脂肪的代谢和利用，减少体脂，同时还能促进肌肉增长，更高效地燃脂塑型。力量循环训练采用30秒左右的短间歇，可以大幅刺激生长激素的分泌。在对比30s、60s、120s不同时间间歇对于生长激素的影响中，结果显示，中等强度30s间歇的训练方式对于促进生长激素的刺激最高。

03

CRT是相对安全的训练模式

对比传统的有氧训练模式，CRT不会对身体产生太多冲击，从而不会面临那么多关节、软骨等受伤的危险。同时相较于传统的力量训练，CRT使用的训练重量相对较小，产生肌肉拉伤或者意外伤害的几率也会降低，如果你是刚开始运动的伙伴，力量循环训练会给带来更多的突破。

力量循环训练计划

01

深蹲

次数：10-15次 组数：3组

每组之间休息30秒

02

俯卧撑

次数：10-15次 组数：3组

每组之间休息30秒

03

俯地登山

次数：10-15次 组数：3组

每组之间休息30秒

04

俯卧撑后抬腿

次数：10-15次 组数：3组

每组之间休息30秒

05

俯身哑铃飞鸟

次数：10-15次 组数：3组

每组之间休息30秒

06

单腿硬拉

次数：10-15次 组数：3组

每组之间休息30秒

07

俯身单臂哑铃划船

次数：10-15次 组数：3组

每组之间休息30秒

酣畅淋漓的运动，

给你注入无限活力！