4个瑜伽动作，每晚睡前做，让你身心超放松！
跑步心情
分享靠谱好玩的运动知识
点一下绿色关注按钮试试
随着生活节奏的加快，人们面临的心理压力越来越大。哪个不是外表坚强，内心脆弱，而又死撑着，所以只能找各种减压方式为自己放松。
据了解瑜伽是最有效的减压方式。所以，今天给大家分享几个瑜伽动作，帮你缓解压力，消除疲劳。
此刻，放下目标和责任，回到最单纯的呼吸中来。下面几个动作，送给每天忙碌奔波的你。关掉手机，踏上好似私人岛屿的瑜伽垫吧！
猫式（Marjaryasana）
&
牛式（Bitilasana）
开始时，四肢着地，髋部在膝盖的正上方，双肩在手腕的正上方。
吸气时保持双臂挺直，腹部下沉，然后双肩外展（牛式）。
呼气时，双手用力推地面，弓起上背部，然后尾椎骨下沉（猫式）。
重复几次，吸气时使用牛式，呼气时使用猫式，让脊柱发热。
双角式（Prasarita Padottanasana）
开始时，双脚平行，并打开一条腿长的距离。
双手放在臀部上，收紧股四头肌。
从臀部向前弯曲身体时，用双脚的外侧扎牢地面稳住自己，将双手移至地面，打开与肩同宽。
吸气时，扩展胸部并伸直双臂。
呼气时，在舒适的范围内双手尽量向后移动，然后肘部屈曲90度，将头顶落于地板上（或尽可能地靠近地面）。
保持双手肘部位于手腕上方，肩部上提。
坐姿前屈式（Paschimottanasana）
从坐姿开始，双腿在体前靠拢伸直。
臀部扎牢于地面，上提胸部。
保持脊柱拉长，呼气，身体向前折叠，抓住脚的外侧或用左手握住右手腕。
吸气时，扩展胸部。
呼气时，向腿的方向拉长躯干，后背不要弓起。
放松颈部和肩部。
向下按压大腿，保持脚屈伸。
束角式（Baddha Konasana）
从坐姿开始。屈曲双膝，双脚脚底靠在一起，双脚脚尖
朝向前方，脚跟靠近骨盆。
握住双脚，就像打开一本书一样分开双脚脚底。
当你向前折叠身体时，手继续握住脚，向脚的方向拉腹部，头部压向地面方向。
避免脊柱拱起。
用手肘把腿往下压以帮助膝盖更接近地面。
文中部分内容来自《瑜伽全书》
人民邮电出版社出版
跑友如何投稿：
在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦
最新热门内容
跑妞爱运动的微信个人号
ipb42195
线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系
微信个人号：h848460
↓跑步心情制作的随身资料库，点击阅读原文了解