慢跑属于有氧运动，无论是减脂还是增肌都需要去做，攻略全在这

慢跑是健身是必不可少的运动之一，慢跑属于有氧运动，无论是减脂还是增肌都需要去做的，今天我将会告诉你慢跑应该怎样去做更好。

不管你是才接触慢跑或者慢跑有一段时间的人，这篇文章多多少少能对你有些帮助。我经常听见有人说慢跑伤膝盖，听到这句话我不得承认人们实在是太无知。

慢跑伤膝盖，这样的问题不知道时什么时候成为人们热议的话题了。现如今就连很多医生也不建议人们慢跑，他们的理由是慢跑会给膝盖带来负担，导致人们使用膝盖过度。

想想这些话我就觉得好笑，马拉松运动运动员们每次跑那么几十公里是不是早就该截肢了，马拉松到现在也是很流行的体育项目。

小到二十几岁的年轻人，老到四五十岁的大叔，还有六七十岁甚至更老的参与者，假设慢跑伤膝盖，那么为什么还依然有那么多拥护者和追随者！

在这里我想说，是不正确的，慢跑不会伤膝盖的！不会伤膝盖！不会伤膝盖的！在这里我必须要强调是这样的原因才会伤膝盖，当你使用正确的方式去慢跑是不会伤害到膝盖的。

同时也有很多研究说明，慢跑是不会伤膝盖的。有幸是慢跑还能锻炼到大腿肌群，增加膝盖寿命，那么慢跑的时候你该如何做呢？继续往下看！

1. 别带太多装备

当你走到运动用品店的时候，总能看到很多佩戴在身上的运动装备，比如说手机袋、手机、心率表、小腰包等等。

醒醒吧！千万别忘记慢跑是最轻巧的运动，你携带的东西越多你的负担就会越重，明确你的训练目的以后，找出最合适你的训练装备。

2. 跑得太远

这个问题经常出现在刚接触慢跑的人们，他们或许会因为情绪等原因心血来潮去跑了好几公里。最终第二天等来他们的是全身酸痛，最终也没能坚持慢跑，就这样循环然后再循环。

酸痛先不说，身体是需要时间来缓冲的，不管是任何运动都需要人们循序渐进，别在短时间给你的身体过多的负担。

3. 跑得太快

是的，这样的情况也是很常见的，慢跑的过程中总是有人没有保持匀速去慢跑，一会快一会慢还打乱自己节奏，最终使你不能坚持跑完全程，然后影响你的慢跑计划。

4. 学会吃

慢跑的时候你不应过饱，建议吃清淡流质的食物以补充糖类为主，记得不能提啊多。同时你还需注音饮水量，喝水过多会引起体内离子流失，在你运动前后适当补充水分是很不错的选择，

持续关注我们，更多慢跑知识我们下期再见！