夏季腹肌塑造了解一下，4个动作，教你怎么练出腹肌

夏天到了，衣带渐宽那你是否有个好身材让别人羡慕嫉妒恨的尼，有的话你也应该过来了解一下，让你的腹肌更好看，没有的话你更应该过来了解一下，让自己练出令人羡慕的好身材，四个动作教你练出腹肌，穿衣有型，脱下衣服更加有魅力。

腹肌的训练因为涉及到的肌肉群有点多，所以容易在训练的过程中产生借力的错误，所以健身新人在训练的过程当中因为为了完成任务训练，导致在力竭之后借助腰部力量继续去训练，这样不光不会有效果，对腰部也没有好处。

腹肌的训练，不能以完成任务量的心态对待，要在每次训练的过程中去感受腹部发力方式，针对不同的训练动作，对比一下不同动作对腹肌的刺激程度，因为腹肌算的上是比较难练的一块肌肉群之一，训练不是一蹴而就的事情，要坚持下去，不能半途放弃。

很多人会有一个疑问，为什么我在练腹肌的过程中，腹肌没有练出来，结果肚子越练越大，其实出现这种情况就是因为你的体脂率偏高了，肚子上的脂肪层没有减下去，肌肉层越来越厚那肯定会让你的肚子越来越大的啊。因此腹肌训练还要配合着减脂一起，效果就会更好。

动作一：卷腹 平躺在垫子上，屈膝，双腿打开与肩部一样宽，记住双脚一定要踩实，双手放在耳朵两侧，利用腹部的力量把肩部和上背部抬起，到达最高点后微微停一下，在慢慢还原。动作的要求是，必须要去感受腹部的收缩和发力，找准发力点，注意不要利用腰部借力。训练量推荐每次3组每组12次。

动作二：反向屈腿卷腹 两手放在臀部两侧，脚尖勾起来，屈腿，臀部和双腿为一个整体运动，腰部要紧贴地面并且不要绷紧，抬腿时用下腹力量将臀部抬起，将小腿置于与地面平行就停止，注意不要把腿洛的太低，不要利用惯性摆动双腿。训练量根据自身情况去选择。

动作三：交替摸腿 交替摸脚，说起来这个动作不难，但是要做好，做标准是需要找准发力点的，收紧腹肌，利用腹外斜肌发力，用手去触碰膝盖，推荐每次训练次数为每次4组每组15次。

动作四：俄罗斯转体 坐在垫子上面，两腿微曲，脚放在垫子上面，腰腹收紧挺直背部微弓，通过转动肩部来带动双手移动，手臂不要弯曲，不要利用惯性带动手臂。腹肌感到累了之后就要停止，以免使用腰部借力。训练量根据自身情况去选择。