强力开胯，简单粗暴，瑜伽也可以快速见效

强力开胯，简单粗暴，瑜伽也可以快速见效

我们都知道，在练习瑜伽的时候，需要我们付出特别多的汗水才能够让我们变得像“白雪公主”般的美丽，比如，我们在练习“一字马式”的时候，如果你不能够将双腿前后用力分开，不去用力开胯，估计你永远都学不会如何去开胯，也学不会“一字马式”，如果你想让你的双腿瘦下来，我们就必须要学会如何开胯，如何坚持开胯，这样我们的双腿、甚至我们的身体才能够变瘦的呢。

坐立抓脚趾平衡

很多时候，当我们练习瑜伽时遇到一个特别难的体式的时候，我们应该如何处理？应该怎么办呢？首先，我们应该在心里有一个良好的心理状态，在心底告诉我们自己，一定要坚持下去，不然一切都等于白白练习。

船式变式

“船式”这个体式的变式体式有很多，现在我们就来练习一下这个体式的一个变式版本。

Step1：首先，我们要将腰部关节弯曲，也就是坐立在地面上。

Step2：之后双腿绷直，向上抬起，同时，上身也要前倾。

Step3：双臂伸出，伸向双脚脚腕处，并且是反向触及。

站立体前屈式

当然了，也有很多小姐姐问小伴，为什么我在练习瑜伽的时候，感觉身体越练越没有力气啊？到最后，连走路的力气都没有了，其实，出现这一状况的原因只有一个，那就是你停了一段时间才开始练习的瑜伽，而且，练习的力度特别大，身体吃不消所出现的状况。

舞王式

“舞王式”这个体式，在很多时候，对于我们腰部的练习和双腿的腿型矫正，有着很好的作用。

Step1：首先呢，我们要将双腿绷直，山式站立于地面上。

Step2：随后上身以腰部为轴，向前弯曲，弯曲的时候，右脚要注意保持平衡。

Step3：上身向前弯曲的时候，左腿也要向上伸展，双臂从头顶向上伸出，抓住左脚脚趾。

八体投地式变式

其实，很多时候，在练习瑜伽的我们，更应该去学着尝试一下不同的体式，让我们在练习瑜伽的时候，总是会有不同的体式去练习，这样，我们在练习的时候，身体就会有不同的反应，也会让我们感到很有新鲜感呢。

单手鸽王式

一般来说，“单手鸽王式”这个体式，对于我们的腹部肌肉还是很有练习效果的。

Step1：开始，双腿弯曲，最好是呈盘腿状态向内伸展。

Step2：然后将左腿略微向后移动，大腿及膝盖接触地面，并且小腿向上伸展。

Step3：上身胸部以上的部分，向后伸展，右手从背后绕过，抓住右脚，左手从头上方绕后，抓住左脚脚趾。

一字马式

其实很简单，女生的赘肉相比较男生的赘肉，还是很好练习的，为什么呢？你要知道，我们在练习瑜伽的时候，女生的动作尺度和幅度都是比男生要大很多的，所以，各位小姐姐，为什么不好好利用这个优点，用力开胯，让自己的双腿早一点瘦下来呢？

对于经常练习瑜伽的小姐姐来说，开胯并没有很难，如果你感觉很难，只能够说明你付出的不够多，你要相信自己，只有你付出的越多，得到的也会越多的。

转发点赞，体重减半！！！