为什么徒手健身者的肌肉块头不大？答案原来这么简单

长期以来，徒手/街头健身者普遍被认为: 肢体很灵活，但肌肉块头很一般，有的甚至“毫无训练痕迹”。我想，你很可能听过这样言论，“徒手/街头健身增肌效果实在是太差了，根本不如器械健身！”

“因为徒手/街头健身者普遍比较瘦，所以徒手/街头健身增肌效果很差”

我认为，这样的逻辑推理，是在耍流氓。

如果你懂得些许健身理论，你会发现这样的言论根本经不起推敲。

1、增肌的方法被验证的无非三种：训练量、代谢压力，以及离心过程的肌肉损伤。

虽然到增肌后期，不进行负重可能会出现瓶颈，但按照正常的肌肥大训练，不负重，只以自身自重为负荷，徒手/街头健身者完全可以达到符合大众审美的肌肉块头，而绝不会是“很瘦”或者看起来“毫无训练痕迹”。

肌肉也不会去分辨你克服的是自身重量还是铁片重量(它不会在你克服杠铃片时就反应大一点，克服自身重量就反应小一点),它只是负责做出回应，这种回应的大小取决于外界压力的大小。

所以，徒手/街头健身者肌肉块头不大，显然不是这个原因。

2、到底是什么原因呢？ 原因主要有两个。

①、有些徒手/街头健身者并不是想增肌，而是想练神技、花式动作或其他。训练目的不同，训练计划和方法也就不同，最终导致训练效果当然也不同。所以拿这一类人去跟练健美健体的人相比，就好像拿马拉松运动员跟短跑运动员相比一样毫无意义。

②、训练之外的因素，其中最大的因素就是饮食。

前几天涛哥进了两个微信群，一个是器械健身群（大学生健身健体），一个徒手/街头健身群，发现了两个群的成员在饮食上简直是天差地别。

器械健身群

可以清楚地看到，他们 大量的鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜、水果（蛋白质、碳水化合物、维生素极其丰富）

徒手/街头健身群

然而，再看看徒手/街头健身群，主要是饭，加上一些煮熟的蔬菜（维生素含量几乎为0）和少量的肉。（饮食上大部分是碳水，蛋白质和维生素比例微乎其微）

在这种差距悬殊的饮食环境下，你觉得哪种人的增肌效果更好呢？

对于想进行增肌的朋友，不要排斥负重，也不要排斥杠铃哑铃。它们可以成为你的朋友，所以不要把它们当做敌人。请改变过去狭隘的思想——认为徒手就一定得自重，一定得不用器械。如果一样东西能够让你变得更好更强，协助你达到目标，你又有什么理由排斥它呢？

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