练瑜伽，早上的效果比晚上睡前练习至少好5倍，别再懒床了

美好肉体集合地，快来一起玩耍

很多人都在纠结到底是早上练瑜伽比较好，还是晚上练瑜伽比较好。但是，真正的对身体好的时候是在刚刚早上刚刚起床的半小时。跟着身体的复苏一起练瑜伽，让身体慢慢苏醒并且热起来。除非是严重失眠的人，不要在晚上练瑜伽，因为早上练瑜伽，至少比晚上练瑜伽效果好2倍。别再懒床，跟着太阳一起早起。

坐变式

坐变式也是一个较为基础的体式，没有基础的初学者也是可以完成的。这个体式还原了人类最基础的体式坐势，是一个很舒服很放松的体式。动作分解：坐在地上双腿并拢，上半身略微向前倾，双手弯曲手指靠在双膝上。早晨起来静静的坐1分钟，然后喝点温水润润肠道。

交叉坐式

练习完这一个动作，既可以锻炼到腰部，还可以锻炼到腿部以及手部的韧带，让腰部变得更加细小，整个身体变得更加柔软美丽。早晨刚刚起床，不适合一下子练习那么剧烈高难的的体式，你可以先练习坐卧式体式，这样对身体的适应也比较好。

三角伸展变式

三角伸展变式通过下弯身体达到拉伸我们的腿部经络，拉近腿部肌肉和脂肪的效果，同时身体下弯又可以锻炼我们双手的线条，同时打开了胸膛也起到了稳定呼吸增强肺活量的作用，无论在海边奔跑还是用来怼前男友的新娘，都不再有任何的后顾之忧了。

动作分解：左腿直立向后脚尖触地，右腿膝盖弯曲小腿向上抬起，身体重心向下双手在身体两侧分开新厂三角形，身体略微向右侧倾斜，头部注视地面。早晨在第3或者第4个体式，不适合进入比较难的体式，你可以试试扭转的三角式。

蝎子式变式三

跪姿，从头倒立开始，臀部抬高，上半身与地面垂直，头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。 ，双手放开，前臂放在地面上，双腿向头顶伸直，腰部弯曲，小腿弯曲，和头一个方向，双腿呈功形。

打卡练习这个动作，对工作的人很有益处，活动后腰，缓和僵硬的身体，增强腰部力量，减少腹部多余脂肪，缓解地心引力对器官的内脏的压迫，促进血液全身流动。进阶早上真正的王者体式，早晨排毒，养精气神就是蝎子式。这是为什么早上练瑜伽比晚上效果好的原因，晚上身体比较疲惫，排毒效果大打折扣。

山式站立

最后，我们来练习一下最基本的瑜伽体式，“山式站立”。

Step1：都说这个体式很简单，但你不知道的是，实际上这个体式练习的是我们的内在。

Step2：双腿绷直，并且腹部尽量向前挺近。

Step3：双臂伸出，向头上方伸展，慢慢举起。

一般不管是早上练习还是晚上练习，最后一个体式都是比较平静的体式，慢慢收拢体内的热量，让自己平静下来，去投入尽快投入别的事情。