每天瑜伽半小时，调动全身肌肉，减肥塑形还美容

每个人都想让自己有一个健康的身体，身体各个部位都描绘着肌肉的纹理。其实想要锻炼全身肌肉还是很简单的，不同的运动，时间长短不同，起到效果的速度也是不一样的。有些运动停止后，身体就会出现肌肉反弹的情况，所以大眼妹建议大家还是练瑜伽好了。

1、半莲花树式变式

↑站立是消耗身体脂肪的一种姿势，它能调动身体的每一块肌肉都进入紧张的状态。

体式详解：山式站立。左脚离开地面向上抬，膝盖弯曲，左小腿外侧与右大腿前侧相贴。右手抓过左脚，腰部向右侧弯曲。

2、单腿轮式

↑支撑体是需要身体有一定的柔韧度，它能帮助你增强背部，臀部和四肢的力量。

体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起，双腿折叠，向身体方向靠拢，脚掌踩在地面上，大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上，直接同脚尖的方向一致，头顶顶地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，头顶离开地面，身体呈弧形。右脚离开地面，右腿向上伸直，并垂直地面。

3、站立拉弓式

↑如果刚接触这个体式，可以借助瑜伽带来拉伸腿部肌肉，进行开胯练习。

体式详解：山式站立，右脚向后撤，脚趾抵在左脚跟上。膝盖弯曲，右腿向上抬起，右手从外侧抓住右脚向上提拉右腿。双腿打开成一条直线，上半身向前倾斜平行地面，左手下垂放在左膝上。

4、站立拉弓式

↑熟练拉弓体式后可以从其他方向来锻炼身体，全方位的锻炼髋部，拉伸腿部肌肉。

体式详解：山式站立。右腿向上抬起，右手从右腿内侧抓住右脚跟，向上提拉右腿。双腿从侧面打开成一条直线，上半身向侧面倾斜。

5、半月式

↑手臂够不到地面可以借助道具让身体形成一种平衡。

体式详解：山式站立，上半身向前倾斜平行地面，右手向下伸放在树桩上，手臂垂直地面。左腿向后缓慢抬起，抬至与地面平行，左脚脚尖朝向左侧。左臂向后伸，左腿继续向上伸展，左膝弯曲，左手抓住左脚。

6、坐角式

↑拉伸可以帮助腿部的肌肉变得更紧实有力，坚持练习不怕成为肌肉女，还能让身体线条更好看。

体式详解：坐在地面上，双脚缓慢向身体两侧打开，大腿后侧肌肉贴紧地面，两条腿呈一条直线，上半身向前倾斜，臀部离地，大腿内侧肌肉与地面相贴。腹部贴地，脊柱后弯，双臂相合贴紧墙壁。

7、蝎子式变式

↑支撑体式可以强健四肢，提高脊柱柔韧性，坚持练习还能有助于锻炼腹肌。

体式详解：山式站立，上半身向前倾斜，手掌掌心向下放在脚趾前侧的地面上。脚趾蹬地，启动腹部核心力量，双腿向上抬起，腹部收缩，双腿夹紧，身体成一条直线垂直地面，呈手倒立的姿势。腰部继续向后弯曲，头部向上抬起，两膝间距离与髋同宽，左膝弯曲左脚悬在头顶上方位置。

大眼妹相信，通过练习以上的这些支撑、拉伸、扭转类体式，你离好看的肌肉线条只差时间的问题。坚持练习，我们才能看到革命的胜利。

今日话题：每次瑜伽后你的身体感觉到放松吗？