9个经典瑜伽体式帮你缓解肩颈疼痛，让你远离“含胸驼背”

现如今，工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机，“低头族”的身影更是无处不在，也因此，本应是随着年龄的增长，钙质流失等因素引发的颈椎病也日益年轻化。

因长时间对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅、挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等问题，所以一定要重视起来！

今天为大家推荐9个经典瑜伽体式，动作简单易学，不仅能帮你缓解肩颈疼痛，远离“含胸驼背”，坚持做还能美背哦！

站立前屈

● 站立，双脚与髋同宽

● 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠

● 头完全放松，手往后找地面

● 保持10次呼吸

海豚式

● 膝盖着地，双手互抱，手肘量距离

● 双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就 像做下犬式

● 保持10次呼吸

反祈祷式

● 金刚坐，双手在身后合十

● 掌跟并拢，肩胛骨展平

● 保持10次呼吸

鹰式

● 站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕

● 保持10次呼吸，换边

弓式

● 趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟

● 吸气抬起下巴、胸腔离地

● 脚跟远离臀部，膝盖去找地面

● 保持10次呼吸

牛面式

● 金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交 扣

● 保持肋骨内收，胸腔上提

● 保持10次呼吸，换边

穿针式

● 膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋 窝想做延展，掌心朝上

● 左手向头顶方向延展，指尖点地

● 保持10次呼吸，换边

手臂交叉

● 趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下 来

● 保持10次呼吸，交换手前后位置重复

扭转式

● 趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上

身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝 天

● 双手在身后十指交扣

● 保持10次呼吸，换边

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