健身新手力量小？要想更好的增肌？你需要学会这些

虽然说减肥是现在很多人的主旋律，但是并不是所有人都需要减肥的，或者说不是所有人都想要减肥，减重的。

有这么一个说法，那就是有人说，十个人去健身房，有十一个去健身房里面健身是为了减肥，但事实果真如此吗？

我想说不是的，虽然的确有很多人去健身房都是为了减肥，但是并不是所有人去健身房都是为了减肥，十个去健身房的人里面，最多有八个人是为了减肥。

而其他两个去健身房里面健身的目标，肯定就不是减肥那么简单的了。其中肯定有人去健身房是为了增肌，长壮。

的确，我们去健身房进行健身训练，不仅仅可以帮助我们达到减肥减脂的目标，还可以帮助我们达到增肌，长壮的目标。

那么接下来，咱就给很多健身新手一个建议，帮助刚开始健身没多久的健身新手，在没有很大力量的情况下，更好的去达到自己增肌，长壮的目标。

首先，对于力量不是很大的健身新手来说，熟悉健身中的训练动作，以及健身需要注意的事项，是第一件要做的事情。

我们不能盲目的去开始健身训练，一定要在熟悉了训练动作以后，知道了如何在训练中自我保护，知道了如何训练才不会让自己受伤以后，再去开始进行有负荷的健身训练。

就比如，只要对健身有一定了解，就一定会知道的三个训练动作，也是被人们称为健身三大项的训练动作，卧推，硬拉和深蹲。

这三个训练动作，应该是健身新手们首先要学习的训练动作，当我们能过熟悉的掌握这三个动作以后，知道了如何在做这三个动作中保护自己以后。

我们就可以去做一些重量较大，也是负荷比较大的训练了。对于我们没什么力量的健身新手来说，增加力量是第一步，然后再去考虑增肌。

要想比较快的增加自己的力量，一个比较好的训练方法，就是大重量的训练，也就是我们每组做2RM到4RM的训练，然后做6组到8组即可。

我们要注意的是，在这个增加力量的训练过程中，所做的训练动作，应该都是健身三大项的训练动作，因为做这三个训练动作，可以很好的增强自己全身肌肉的力量。

当我们自己的力量增强到一定程度了以后，也就是我们再怎么做大重量训练，力量增加开始变得不明显的时候。

到达这种情况以后，我们就可以采用每组10RM到12RM的重量去进行增肌训练了。