不想瑜伽白练？我建议你把这7个注意事项背下来

小密语录：想让瑜伽没白练，看看这些事你都做对了吗

随着瑜伽的普及，越来越多的人了解到瑜伽的好处众多，于是纷纷开始练习起来。

可是，除了在练习瑜伽的过程中，要姿势标准，讲究正确的呼吸方式，在练习前和练完后又有哪些注意事项呢？

小密提醒你，这些事一定要做对，否则，你的瑜伽就白练了！

【练习前的注意事项】

1. 所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量，做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样，以免让自己受伤。

2. 自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。

3. 瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。

4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。

5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立。

6. 要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。

7. 保证练习环境安静通风。

了解了这些练习瑜伽前的注意事项，我们就可以正式开始练习今天的体式了。

1. 以坐姿开始，双腿伸向前方，双臂自然放在身体两侧。

2. 拿出提前准备好的瑜伽轮，抬起双脚，将小腿和双脚放在瑜伽轮上，双脚并齐，脚背绷直。

3. 吸气，身体下压，胸部、面部贴紧腿部。

4. 收紧小腹。用双手抓住瑜伽轮，感受腿部的拉伸。

1. 以站立式开始，两脚分开略比肩宽，双臂自然放在身体两侧。

2. 吸气，身体下压，直到上半身与地面垂直，头顶接触地面。

3. 双臂在面前弯曲，肘部向前，双手撑地，手指指向自己。

4. 双腿始终保持伸直状态，身体用力向自己挤压，收紧小腹。

1. 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。

2. 双臂抬起与肩同高，弯曲双臂，上下缠绕。

3. 将重心移至右脚，吸气，抬起左脚，直到左腿与右腿呈一条直。保持两腿伸直。左脚尖绷直。

4. 同时身体向下，保持平衡，直到手指指尖接触到地面。目视双手。然后换另一侧练习。

1. 仰卧在地板上，向上弯曲双腿，双脚脚掌着地。双臂向后抬起，让双手在头两边着地。

2. 吸气，用双手和双脚支撑起身体。然后用头顶顶住地面作为支撑。

3. 双臂弯曲，使肘部、小臂和双手抵住地面，两肘间的距离与肩同宽。双手在身体后方相握。

4. 将重心移至头顶、肘部、小臂和双手，吸气，用力抬起双腿，直到身体与地面垂直。

5. 大腿和小腿紧贴，脚背绷直。

1. 以站立式开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。

2. 右腿向前迈一大步，吸气，身体向下压，直到与右腿打开的角度相同。

3. 头顶和双肘、小臂、双手侧面接触地面，掌心相对。

4. 两腿绷直，左脚全脚掌着地，右脚前脚掌抬起，脚跟着地。

5. 挺直脊柱，收紧小腹。感受腿部的拉伸。然后换另一侧练习。

那么，在练习完瑜伽以后又要注意些什么呢？

首先，一定不要在因为流了很多汗，就在练习完立即洗澡。因为在练习瑜伽时，毛孔是打开的，所以这时身体非常的敏锐，忽冷忽热会会伤害到身体引起疾病。建议最好在30-60min再洗澡。

第二，练习瑜伽的时间并没有严格的规定。如果你的时间宽松，可以练40min到1小时；如果时间有限，练习十分钟左右也是可以的。重要的是每天都要坚持，把瑜伽变成一种习惯。

第三，练习后不要立即进食，最好30min到1小时后再吃东西。因为在瑜伽练习中，消化器官得到了充分的按摩，练习后，它需要一定时间来休息调整，这样可以最大限度的保护和提升器官机能。

了解了这些练习瑜伽前后的注意事项，你就能在练习时做好充分的准备，完全沉浸在瑜伽当中，享受瑜伽带给你的健康和快乐。