6个动作助你打开腹股沟，缓解疼痛，远离妇科疾病！

经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟的内侧向下，腹股沟的外侧向后，等等口令词，可是你真的知道腹股沟在哪里吗？打开腹股沟又对人体有多少好处呢？

什么是腹股沟？

腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。

打开腹股沟的好处是？

1. 卵巢。

2. 促进血液循环、排除毒素。

3. 帮助更好的完成体式。

腹股沟受伤的常见原因？

一般是因为运动方向的突然变化或快速启动和停止运动而发生的腹股沟损伤。在瑜伽中，也就是在进入体式和退出体式时最容易发生。

腹股沟疼痛的症状？

在腹股沟区和大腿内侧，腹股沟疼痛可以感受到不同程度的疼痛和不适。

腹股沟疼痛可分为3种类型：

一级疼痛很轻微。

二度疼痛中度，可能导致力量丧失和轻微的组织损伤。

三度疼痛将是尖锐和激烈的，导致功能明显丧失，肌肉部分或完全撕裂。

轻微疼痛的紧急应对措施：冰或热疗法可有效减少内部炎症。

（1）冰敷疗法：可以将冰块放在布上，并将其放在在腹股沟和疼痛部位，每天重复数次。

（2）热疗法：可用于缓解腹股沟肌肉痉挛。将注满温水/热水的热水袋直接放置在腹股沟区域几分钟。

瑜伽如何帮助预防和理疗腹股沟疼痛？

当内收肌拉伸超过其范围的时候，腹股沟就会受伤，所以，要经常拉伸腹股沟区域的肌肉，就可以增加其灵活性，将伤害的风险降至最低。

腹股沟肌肉拉伸瑜伽

▲ 这个体式可以很好拉伸到臀部、腹股沟、腰部的肌肉。

做法：双腿分开一定的距离，将身体的重心向左边移，弯曲左膝，左脚跟对准右脚足弓，右腿保持伸直，这时你可以感觉到右侧腹股沟的伸展，保持20-30秒，再换另一侧的拉伸练习，每侧重复拉伸三次。

▲ 这个体式可以很好的拉伸腹股沟区域和腰部区域的肌肉。

做法：右脚在前大小腿呈90度，左脚向后伸直，左脚背和左膝放在垫子上，将右手肘放在右膝的内侧，并将躯干向左转，伸直左手臂直到感觉到腰部和右腹股沟有轻微的伸展，保持20-30秒，然后在换另一侧的练习。

▲ 经常练习这个体式，可以帮助你缓解腹股沟的疼痛。这个体式增强了下半身的血液循环，并提高了力量和弹性，练习它不仅帮助放松腹股沟，还能让双腿受益。

做法：放松身体坐直于地面，深呼吸。两脚弯曲，往右边方向伸展。平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。再换另一侧的练习。

▲ 树式不仅可以给身体一种向上的能量，还能提高腿部的平衡，它还作用于腿部的肌肉，包括内收肌。所以能够让经常被挤压的腹股沟得到放松。

做法：山式站立。左手放于髋部，弯曲右膝，右手抓住右脚，右脚心放到左大腿内侧，同时脚跟与大腿根部相抵。保持站立腿直立而稳定，双臂向上举过头顶，躯干两侧向上提，打开胸廓，眼睛看向前方。在这里保持几秒钟，放下双臂，抬起腿回到山式，在另一侧重复。

▲ 这个体式能够帮助清除堵塞在腹股沟区域的毒素。

做法：跪立，双脚打开与髋部同宽，小腿脚背贴地，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

▲ 不仅可以打开腹股沟区域的肌肉，还能使内收肌和大腿内侧更加灵活。

做法：仰卧，躺在瑜伽抱枕上，同时在头下方垫个折叠的毛毯，双脚掌相对，膝盖下沉，双手打开。

注意：对于髋部比较紧，膝盖比较高的练习者，可以用瑜伽带，同时在膝盖下方垫个卷起的毛毯，如图所示。

阅读到这里，相信伽人们已经知道了腹股沟的重要性，所以，如果你现在腹股沟疼痛的话，那么请确保在医生和瑜伽教练的指导下练习恢复性体式。

如果你现在的腹股沟还处于正常状态下，那么请记住这么一句话：预防胜于治疗，所以可以跟着今天的内容进行预防练习，赶快试一试吧~~~

PS：注：此文不作为医疗建议。