适合收藏：懒人这样躺着趴着练瑜伽，不但瘦还能调节月经

美好肉体集合地，快来一起玩耍吧

虽然我知道运动起来可以瘦，可以美。但是我真的做不到。因为当忙碌一天回到家或者好不容易放假了，我们总是想躺着趴着，反正怎么舒服怎么懒，就怎么来。这样趴着，很容易慢慢胖起来，还会带来很多不好的影响。比如月经不调，和身体的一系列负担。

卧英雄体式

双腿跪坐于地面上后，双手在头顶合握同时上身慢慢后仰，平躺于地面上手臂置于身体两侧。卧英雄体式可以活动打开我们的胸腔，刺激增强我们的内脏。促进我们的内分泌循环，调节月经等等的问题，更好的保持我们的身体健康。这样躺着就能瘦，懒人练瑜伽也是有懒人的方法。

圣哲玛里琪一式

双腿并拢伸直坐在地面上后，慢慢弯曲双腿右腿竖直弯曲左腿跪在地面上，上身慢慢前伏至面部贴合地面为止。双手在背后交握环住竖起的右腿，注意保持腰腹的挺直。这个体式可以挤压刺激我们的腹部，燃烧我们多余的脂肪，更好的保持我们的身材不走样。趴着练，瑜伽这样让你瘦。

俯卧神猴式

神猴式的俯卧姿势，可以充分的打开髋关节，摆正你的盆骨，调节内分泌的一些简单问题，对月经有好处。拉伸腿部肌肉，如果你患有腿部方面的疾病，在这个体式练习中可以得到缓解。而我们常见的神猴式都是背部向后弯曲手臂伸展，俯卧式正好与其相反身体向前倾斜弯曲。这个小小的改变，让脊背得到了舒展，同时缓解了背部肌肉的僵硬感。

鱼式

鱼式作为瑜伽界的扛把子，你必须坚持练习！它的好处说上一天也说不完，胯紧的人要练，它能放松你的髋关节，刺激内分泌腺体分泌，治疗月经问题。经常便秘的人要练,它能帮助你排除身体毒素，减轻腹部疾病。还在发育的人要练，它能调整甲状腺和脑垂体，改善月经，放松心情。鱼式的功效可不止这些，剩下的等你亲自练习去发掘了。

锁腿式

身体侧向躺于地面上后，右腿小腿翘起完全贴合大腿内侧，左腿慢慢伸直。双手分别扶助双脚以固定体式达到最佳的锻炼效果。进行变式之后这个体式的难度大大升级需要极佳的柔韧性，可以极大程度的缓解我们身体的疲劳放松我们的身体。侧躺也是瑜伽的一种锻炼方式。

树式

树式就像大树一样，要求我们拥有坚实的地盘，屹立不倒，要求我们在不断地练习当中获得更加好的平衡感和腿部力量。动作分解：左腿直立占地，右腿弯曲脚部贴近左腿大腿根部，上半身直立，双手在身体两侧向上伸展，在头顶汇合，平稳的呼吸。你需要将上半身尽可能的向上伸展和拉伸，这样才能起到最好的效果。躺过趴过之后，还是要简单的站站锻炼下。

站立前屈伸展变体

听说你简单的站立前屈伸展已经可以熟练能掌握了？那么加大点难度吧，踮起脚尖，身体保持最大限度的前屈，保持平衡的基础上可以慢慢减少手掌的支撑，重量逐渐转移到后腿上，有效训练腿部的肌肉，拉伸被压迫的脊椎，快来挑战试试看吧。即使是懒人，也要适当的动动，这才是慢慢变瘦最快的方式。