7个瑜伽动作,这个夏天就能练出小蛮腰

文 / 瑜plus
2018-06-17 21:23

还在苦恼自己的身材和体重吗?马上夏天就要来了,接触瑜伽后发现,瑜伽果然是跟常规健身不同的一种运动方式,瑜伽居然还能炼出让众多妹子嫉妒的性感马甲线简直不可思议。

1、女神式

7个瑜伽动作,这个夏天就能练出小蛮腰

· 首先山式站立于垫上,双腿向外张开,保持两大腿与上身在同一个平面上,与地面垂直;

· 调整呼吸,吸气,脚后跟离开地面,脚尖点地;

· 双手经侧向上打开,达到最高点无限延伸,呼气,重心下压,保持住体式。

2、海豚式变体

7个瑜伽动作,这个夏天就能练出小蛮腰

· 想要完成这个动作,首先先以尾骨引领完成直角式,接着将上身与下身继续折叠;

· 双手找到垫子,调整呼吸,使小臂贴垫;

· 吸气,抬起脚后跟,脚尖点地,腿部绷直向两端延伸。

3、加强单腿平衡式

7个瑜伽动作,这个夏天就能练出小蛮腰

· 在练习这个体式前,大家需要注意,应提前对腿部后侧韧带进行拉伸,才能更好地完成哦;

· 调整呼吸,树式站于垫上,右脚脚后跟抵住左大腿根部;

· 保持好平衡,准备进入单腿平衡式;

· 右手抓住右脚脚尖,经前向上举过头顶,左手辅助抓住右脚,左腿绷直,保持平衡。

4、手倒立式变式

7个瑜伽动作,这个夏天就能练出小蛮腰

· 上身与下身折叠站于垫上,双手撑地,脚尖蹬地,使双腿离开地面达到手倒立式;

· 上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式;

· 双腿经上平直向下,与地面平行后完成体式。

5、桥式

7个瑜伽动作,这个夏天就能练出小蛮腰

· 仰卧垫上,弯曲双腿,使小腿与店面垂;

· 调整呼吸,腰腹发力,抬起上身,使大腿和腹部在一条直线上;

· 不要憋气,短吸深呼维持二十秒。

6、半月式高级变体

7个瑜伽动作,这个夏天就能练出小蛮腰

· 自然站立在垫上,左手经前抬起平直举过头顶;

· 吸气,脊柱向上无限延伸;

· 呼气,尾骨引领,手臂与上身在一条直线上,向下折叠,与地面平行。

7、侧卧苍鹭式

7个瑜伽动作,这个夏天就能练出小蛮腰

· 双腿打开坐于垫上,弯曲左腿,使左脚后跟抵在大腿根部;

· 身体向左侧倾斜,右手抓住右脚脚踝,绷直右腿向后伸展;

· 感受上身左侧拉伸的感觉,保持呼吸的顺畅,维持二十秒。