7个瑜伽动作,这个夏天就能练出小蛮腰
还在苦恼自己的身材和体重吗?马上夏天就要来了,接触瑜伽后发现,瑜伽果然是跟常规健身不同的一种运动方式,瑜伽居然还能炼出让众多妹子嫉妒的性感马甲线简直不可思议。
1、女神式
· 首先山式站立于垫上,双腿向外张开,保持两大腿与上身在同一个平面上,与地面垂直;
· 调整呼吸,吸气,脚后跟离开地面,脚尖点地;
· 双手经侧向上打开,达到最高点无限延伸,呼气,重心下压,保持住体式。
2、海豚式变体
· 想要完成这个动作,首先先以尾骨引领完成直角式,接着将上身与下身继续折叠;
· 双手找到垫子,调整呼吸,使小臂贴垫;
· 吸气,抬起脚后跟,脚尖点地,腿部绷直向两端延伸。
3、加强单腿平衡式
· 在练习这个体式前,大家需要注意,应提前对腿部后侧韧带进行拉伸,才能更好地完成哦;
· 调整呼吸,树式站于垫上,右脚脚后跟抵住左大腿根部;
· 保持好平衡,准备进入单腿平衡式;
· 右手抓住右脚脚尖,经前向上举过头顶,左手辅助抓住右脚,左腿绷直,保持平衡。
4、手倒立式变式
· 上身与下身折叠站于垫上,双手撑地,脚尖蹬地,使双腿离开地面达到手倒立式;
· 上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式;
· 双腿经上平直向下,与地面平行后完成体式。
5、桥式
· 仰卧垫上,弯曲双腿,使小腿与店面垂;
· 调整呼吸,腰腹发力,抬起上身,使大腿和腹部在一条直线上;
· 不要憋气,短吸深呼维持二十秒。
6、半月式高级变体
· 自然站立在垫上,左手经前抬起平直举过头顶;
· 吸气,脊柱向上无限延伸;
· 呼气,尾骨引领,手臂与上身在一条直线上,向下折叠,与地面平行。
7、侧卧苍鹭式
· 双腿打开坐于垫上,弯曲左腿,使左脚后跟抵在大腿根部;
· 身体向左侧倾斜,右手抓住右脚脚踝,绷直右腿向后伸展;
· 感受上身左侧拉伸的感觉,保持呼吸的顺畅,维持二十秒。