最近找到一个减肚腩特别快的方法，可以开练了！

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说重点，单纯想要减肚腩，有点难，尤其你不控制饮食，再不进行全身训练，肚子上的肉，也是有脾气的！

但最近不是一直在减脂吗，好像这也快一个月了，特别尝试了下加速局部减脂的方法，还别说，真好用！所以再次分享下。

前提：

减肥减脂不看饮食，不看总热量，一切都扯淡，所以大前提就是，确保你现在有热量缺口。好！再说加速减肚腩的方法。

01

如何做才能达到局部减脂的效果

想要加速肚子上脂肪的燃烧，关键在于：

• 加速局部的血流量

• 燃烧脂肪的时候，确保先燃烧腹部的脂肪。

各位可以在今天的运动中去体会下，当你做有氧运动的时候，腹部是温热还是凉凉的？这就是我们要解决问题。

02

怎么做？

其实就3点

1.确保有热量缺口，不管你是在饮食上控制，还是多运动，热量缺口一定要有

3.多做腹部练习，尤其在有氧运动的时候，要多做腹肌练习。

补充：多练真空腹。

重点说第3点：交替进行的腹部训练和有氧运动

腹部训练：任何腹部训练的动作都可以，但要保证动作的正确规范性，也就是说动作要有效，腹肌有强烈的酸痛感，证明练对了地方，如果只是腰困脖子困，说明你做错了。

以下动作只是举例

TIPS：

在腹肌用力时，用力吐气，用力收缩腹肌，

下落时要缓慢，腰部时刻贴紧地面

1-2个动作重复，每个动作2组，每组30次起

有氧运动：跑步、跳绳、单车、蹦蹦跳跳....可以是任何你喜欢的运动。

你需要这样做：

• 持续进行最少30分钟的有氧运动；

• 每10分钟，进行一次高强度，无间歇腹肌训练，之后连续进行有氧运动，持续总时长为30分钟。

  
  

比如说，跑步，跑10分钟左右，马上做1-2个腹肌的动作，每个动作30次，2组，要调动起腹部肌群的积极性，动员脂肪参与进来，做完以后，再继续跑步，期间无休息，最少30分钟起。

03

针对不同部位如何安排

不知道你有没有发现，最先瘦的地方，往往是我们练的最多的地方，而且相比之下，这些练比较多的地方的脂肪，也更少一些，所以，增加血流量，调动肌肉、脂肪的积极性，貌似是有一定用处的。

当然可以试试其他地方喽，比如臀腿的脂肪，最简单的就是深蹲，依据上文的方法，跑一段就做100次深蹲，持续下来，也做了不少的深蹲和箭步蹲，心率还能保持一定水平，还能调动这个部位的脂肪参与，何乐而不为呢。

小伙伴们可以尝试尝试，或许用不了1个月，就能看到不曾见过的腹肌哦。

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