练习瑜伽一年多，感觉有些疲惫，怎么破解瓶颈期？

有些人健身一年多，每当要练习瑜伽的时候，你的身体总会产生乏力感，自己也会找一些借口不去练习。其实这种情况出现的原因是你的身体到了疲惫期。每天坚持练习虽好，但练习时间太长，会给身体造成一定的压力，所以身体出现这些问题应适当减压才好。疲倦感不仅是身体会产生，心理作用也是不能忽视的一部分。

1、舞蹈式+虎式

↑这张图片是不是看上去有那么一丝违和感呢？没错，如果你仔细观察就会发现，其实两个体式上半身的动作是相同的，只有下半身一个是站立姿势，一个是跪姿。在瑜伽的疲惫期，我们可以从自身出发，寻找瑜伽体式之间的联系，快速的重拾信心。山式站立，左臂向上伸展至耳侧，右膝弯曲，右腿折叠，右手抓住右脚，上半身向前倾斜，右臂保持伸直，同时右手向上提拉右腿。

2、全骆驼式+轮式

↑四个人一起练习瑜伽，这个动作真的刚刚好。练习这个造型需要先做全骆驼式，双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，盆骨向外用力扩张，腰部向后弯曲，颈部后仰，将头顶放在脚掌上，手臂弯曲，手肘与地面接触，手掌放在脚跟上，身体成一个小拱形。在这个整体造型中，轮式就不能按照标准的步骤来做了，简单粗暴的直接下腰就OK。我们可以先做一侧的动作，再做另一侧，这样能更好的掌握距离，避免误伤。

3、弓式+轮式

↑这是一组双人瑜伽的高难度动作，做轮式的人最好是一个瑜伽高手，腰腹有力量才能撑起双份重量。两个人在一起练习，不仅可以相互监督，还能够刺激对方，增强对方练习积极性。面部相对，两人身体前侧相贴，平躺在地面上。上面的人先做弓式，双腿向后上方抬起，膝盖弯曲。背部向后弯曲，胸部离开地面，双臂向后伸展，抓住双脚。随后下面的人屈起双腿，两膝间距离打开一个髋度。双手放在头部两侧地面上，指尖同脚尖方向一致，四肢用力向上撑起身体。大眼妹觉得两个人穿相同的衣服，做起这个动作更赏心悦目。

4、站立拉弓+单腿前屈伸展式

↑同样都是开胯拉腿的动作，步骤不一样，给人的感觉也不同。再一个动作练习腻了的时候，我们也可以练习其他动作。山式站立，右膝弯曲，右腿折叠，右手抓住右腿，身体向前倾斜，同时右腿伸直向上伸展，左手放在左膝上。如果腰部继续向下倾斜，身体折叠扭转，就能做成第二个动作。

5、手倒立后弯+单腿轮式

↑我们在练习瑜伽时也可以从房间里找到双人瑜伽的乐趣，不起眼的墙壁也能作为练习瑜伽的道具。这两个动作先做手倒立后弯的姿势，先做下犬式，之后脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起成手倒立姿势。腰部继续向后弯曲，腿部保持伸直不变靠在墙壁上。另一人平躺在地面上，双膝屈起，两膝间距离与髋同宽，双腿向身体方向折叠，脚掌踩地。双手放在头部两侧地面上，指尖同脚尖方向一致。颈部后仰，头顶地，腰腹用力，臀部和背部上抬离地。手臂向上伸直，头顶离开地面，身体向前倾斜，腿部伸直。待身体稳定后，右脚离开地面，右腿折叠向身体方向用力。

6、幻椅式+手倒立后弯

↑同样是手倒立后弯的体式，不过这次依靠的却不是墙壁。双人瑜伽讲究的不仅是动作上的新颖，更要看两个人之间的默契程度。先做手倒立的体式，之后，另一个人站在其背后，双手向上伸抓住双脚。双腿屈膝，身体重心向下移动。两人腰部同时后弯，两人臀部相靠，维持身体平衡。

7、手倒立后弯

↑突然发现瑜伽和钢管舞也有着异曲同工之妙，没准800年前两者是同宗。柱子隔开了两个人的身体，我们可以看到他们的动作相同，只是着力点不同，一个人是手掌，另一个人是双脚踩在地面上。手倒立可以加快血液循环，补充大脑营养，让思维更清晰敏捷。而另一个人的动作则能伸展脊背，放松肩膀。同样的动作，只是锻炼的方向不同，功效也就不完全一样啦。

减压的方式有很多，我们不能因为身体处在尴尬的时期就放弃练习。换一个环境、找一个搭档、或者你们一起创造新的动作，这都是一种不错的减压体验。

今日话题：你们在压力大的时候，怎么控制自己的情绪？