坚持练习瑜伽，柔韧性提高不止一点点

小密语录：坚持练习瑜伽，柔韧性提高不止一点点

看着很多长期练习瑜伽的人做出各种高难度的动作，有人非常羡慕，想要自己也能做到。也有人抱着怀疑的态度，觉得把身体扭曲成那样，有必要吗？

从这些高难度的瑜伽体式中，我们能看出这个人有很好的柔韧性。那么，柔韧性好到底有什么好处呢？

【降低受伤风险】

锻炼柔韧性可以增强一个人身体的弹性和延展性。柔韧性好的话，关节会更加的灵活。如果遇到突然情况，柔韧性好的人会更不易受伤。比如崴脚等。这就降低了日常生活中和运动时受伤的风险。

【降低腰痛的风险】

久坐、劳累常常让很多人年纪轻轻就开始腰痛。腰对于一个人的生活有多重要，大家都明白。柔韧性好，会降低盆骨周围肌肉的压力，从而减少毒素的堆积，使肌肉放松，疲劳也就大大减轻了。

【促进血液循环】

拉伸是提高柔韧的有效方法。静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛，这也就是为什么要强调运动后拉伸的原因。拉伸可以提高肌肉组织的温度，促进血液循环，从而把营养带到身体各个部分。拉伸还能增加关节的润滑液，为关节提供更多的营养物质。

此外，柔韧性高还能够改善不良姿势，改善肌肉的不协调感，提升在运动中的感受等等。

说了这么多，不如现在就练起来，一起跟着瑜伽来增强我们的柔韧性吧。

1. 仰卧在地板上，双腿伸直，双脚与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2. 双臂抬起，用双手抵住头部两侧的地面。

3. 吸气，用双手、双脚支撑起身体。头部上扬，目视前方。

4. 注意保持身体平衡。双臂伸直，双腿可以适当弯曲。腰部向上挺。

1. 以坐姿开始，双腿自然向前伸直，双臂放在身体两侧。

2. 弯曲右膝，收回右腿，把右脚放在大腿根部。

3. 向后打开左腿，直到与身体垂直。向上弯曲左小腿，脚尖绷直。

4. 右臂抬起向后，右手抓住右脚。左臂向前抬起，做孔雀手势。头部仰起，目视前方。然后换另一侧练习。

1． 以跪姿开始，两膝间的距离与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2． 身体向下，用双肘、小臂、双手接触地面。两肘间的距离与肩同宽。

3． 头部仰起，目视前方。将重心移至双肘、小臂和双手。

4． 吸气，抬起双腿，直到整个身体与地面垂直。双腿仍保持弯曲，两脚尖相触。

1. 以跪姿开始，两膝间的距离与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2. 身体向下，用双手接触地面，两手间的距离与肩同宽。

3. 双脚脚尖相触。将重心转移至双手，双臂用力伸直。

4. 吸气，抬起双腿，用膝盖抵住双臂腋下的位置。

5. 大腿要向身体收紧。

1. 以坐姿开始，双腿向前，双臂自然放在身体两侧。

2. 保持腿部伸直，最大程度的向两边打开双腿，直到双腿成一条直线。

3. 如果柔韧性很高的话，可以压低身体，用两肘去接触地面，两肘间的距离与肩同宽。

4. 双手撑住脸颊，目视前方。身体保持挺直状态，不要弓背。

“筋长一寸，多活十年。”其实老祖宗早就注意到柔韧性的重要性了。如果家中有老人，你就会有很深的感受。很多老人胳膊一抬高就痛，导致穿衣服、从高处拿东西都成了问题。有的老人上下楼梯膝盖会痛，蹲不下，坐久了站不起来……这都和柔韧性有很大关系。

所以，从年轻时就开始练习柔韧性真的很有必要，这也是抗衰老的一部分。

如果你想提升自己的柔韧性，可以先从最基本的拉伸开始。千万不要心急，一开始就尝试劈叉、下腰之类的高难度动作，小心伤害到自己。

平时可以经常多压压胳膊和腿。比如，把双臂抬起搭在墙壁上，拉伸胳膊和肩关节。正压或侧压两腿，正踢腿等等。

需要注意的是，柔韧性的练习，可不是一两天的事，需要你坚持不懈每天练习才能有长进。每次练习前要做好热身运动，身体热了，更容易拉伸。