在家徒手胸肌锻炼，4个动作让你拥有漂亮的胸肌！

男生健身没有练出胸肌你练的真的很差，胸肌练好了一下就让你男性的阳刚之美提升。很多健身教练将自己要去打比赛前都会好好锻炼胸肌，胸肌是健美的重要标志。虽然胸部是一块很大的肌肉，但也要分为上、中、下三大部分。

你只要让胸肌三个部分都得到应有的训练才能让你胸部有型，练出能抖动的胸肌。但大家也不要过分锻炼胸肌胸肌过大身板小整个人看上去也会变得怪怪的。锻炼胸肌大家很多新人第一想到的时间要自己要有哑铃、要有杠铃使用器械锻炼胸肌。

但是我们没有这些器械时应该怎样锻炼了？今天就为大家分享徒手胸肌锻炼动作方法。一样帮你锻炼到胸肌的上部、中部、下部和外侧还有中间胸沟。锻炼这些动作是一定要感受胸发力不要很快做完动作，慢些才能让胸部的肌肉得到高效率的刺激锻炼。

​锻炼完后给胸部肌肉拉伸按摩让肌肉快速恢复增长，降低胸肌练得很僵硬的风险。所以！按摩伸展一定不能少这小技巧是很重要的

动作一：10次一次 3组 每组间隔休息1分钟

动作二：10次一次 3组 每组间隔休息1分钟

动作三：左右10次一次 3组 每组间隔休息1分钟

动作四：10次一次 3组 每组间隔休息1分钟