治疗颈椎病？这两个坑别踩！总复发的人注意啦

“颈椎病为什么总是复发？为什么治疗后，刚好没几天就又复发了？”56岁的王女士一直被颈椎病频繁复发折磨着。她说最近一次复发是在一周前，本来在医院治疗10天，已经完全没有症状了，回家后，她小心的呵护颈椎，能躺着尽量不坐着，谁知道才2周就又复发了，脖子痛，肩膀和后背也跟着一起痛。医生指出：不少人对治疗颈椎病有一些误解，认为症状消除后就万事大吉，其实还会经常踩到两个“坑”，一定要引起注意。

1、活动颈椎错误

不少人认为脖子多运动，颈椎病好得快！于是长时间大量进行激烈的颈部运动，没有重视颈部运动的科学性，这很可能会增加颈椎病变对神经的刺激和压迫，加大炎症，从而加重病情。

2、不活动颈椎

与恢复心切的颈椎病人相反，有些人，如文中王女士一样干脆不活动颈椎，不管是在急性期，还是缓解期都让颈椎老老实实的待着，这样做的后果也会导致颈椎病频繁复发。

因为颈椎病患者的颈椎肌肉劳损、经络和气血堵塞，长期不活动颈椎，一是会导致颈部肌肉力量不足，无法很好地约束颈椎，容易使颈椎病复发；二是长时间不科学的运动会加重经络和气血的堵塞。

多活动不行，少活动也不行，颈椎应该如何运动？

颈椎病运动遵守两大定律：

定律一：急性期静养，不可以运动，这样有利于颈肩关节的炎症消退，缓解疼痛。休息并不是一直卧床、一动不动的躺着，而是不让颈椎累到，晚上休息时，枕头的高度要注意，习惯仰卧的人，将枕头高度调至约一拳高，将枕头放置于颈后；习惯于侧卧的人，将枕头调到与肩等高，这样做有利于维持颈椎的生理曲度，以及使颈部和肩胛带的肌肉放松，解除颈肌痉挛。

定律二：缓解期要进行科学运动，何为缓解期？就是颈肩部轻度疼痛或无痛的情况。

科学的运动主要是肌力训练，通过肌力训练可增强颈、肩、背肌的肌力，使颈椎稳定，减少对神经根的刺激，改善颈椎间各关节的功能，增加颈椎的活动范围，减轻肌肉痉挛，纠正不良姿势。长期进行科学的肌力训练，能达到巩固疗效、减少复发的目的。

科学锻炼的准则应是：疲劳而不过劳，量力而行，循序渐进，幅度适合自己，总之以自身舒服为止。

常用的科学训练方法：

1、颈椎活动操：

经常做颈部的后仰、看地、左倾、右倾、向左看、向右看等运动，如下图。

2、强化颈肌操：

坐位，双手交叉放于脑后，头颈用力后伸，双手用力阻止，持续3-5秒，重复做10次左右。同理，将双手分别放于头部额前、左侧、右侧，依次做力量对抗练习，如下图。

注意，病情较严重的颈椎病患者是不宜进行颈部活动的，如若运动，最好在医生的指导下，综合考虑颈椎病的具体类型以及病情发展程度来进行适量的颈部活动，以达到锻炼颈肩部肌肉的目的。

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