13个瑜伽经典体式的正误对比，有图有真相~

练习瑜伽，正位很重要。一开始可以做不到标准，但即使降低难度的动作，也要做到正位。下面列出13个常做错瑜伽体式的正误对比，希望对伽人们在练习过程中能有所帮助，并能纠正一些平时没有发现的错误练习。

1

船式

不能弓背，借助瑜伽带来辅助，双手抓住小腿，腹部要内收、背部要挺直。

2

上犬式

不能耸肩，不能弓背，可以在髋部下垫一块儿瑜伽砖。髋部上提，肋骨内收，胸腔向前并向上，肩膀下沉下去。

3

新月式

膝盖不能超过脚踝，前脚脚跟不要抬起来。腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下。

4

斜板式

臀部不能抬太高，不能塌腰。腹部要内收，胸腔向前延展。

5

侧板式

不能塌腰，不要低头，双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵。

6

半月式

不能低头弓背，借助瑜伽砖辅和墙辅助练习。脚蹬墙，腹部要内收，打开髋部，打开胸腔，向上方看。

7

四柱支撑式

不要塌腰，瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习，腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展。

8

单腿下犬式

不要翻髋，脚尖要回勾，脖子向后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正。

9

站立前屈（脊柱增延式）

不要弓背，稍微弯曲膝盖，背部延展。可以用瑜伽带和瑜伽砖辅助练习。

10

骆驼式

髋部不要向后，双手撑住瑜伽砖来练习。大腿内侧夹砖练习，脚背贴地，胸腔延展，髋部要向前。

11

下犬式

不能弓背，保持腰背后侧保持平直，对于初学者来说，可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展。

12

神猴式（一字马）

不要倒向其中一侧，可以在大腿下方垫个瑜伽砖辅助练习，髋部要摆正，胸腔延展。

13

双腿背部伸展式

不能弓背，可以用瑜伽带辅助练习，稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前，腹部内收，让胸腔找膝盖。

瑜伽练习很重要的一方面就是要注重动作的要点，如果动作没有做到位，或者姿势不正确，就很有可能适得其反。

当你的基础还比较薄弱时，可以适当选择辅助工具来帮助我们保持正位，并在正位的基础上，去伸展僵硬的肌肉，是一种更好的，更加正确的练习方法。

最后，任何体式的练习一定要适度，不可为了追求最终的体式或者更加高难度的体式，而勉强自己的身体。

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