13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

文 / 瑜伽小站
2018-06-14 10:50

练习瑜伽,正位很重要。一开始可以做不到标准,但即使降低难度的动作,也要做到正位。下面列出13个常做错瑜伽体式的正误对比,希望对伽人们在练习过程中能有所帮助,并能纠正一些平时没有发现的错误练习。

1

船式

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

不能弓背,借助瑜伽带来辅助,双手抓住小腿,腹部要内收、背部要挺直。

2

上犬式

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

不能耸肩,不能弓背,可以在髋部下垫一块儿瑜伽砖。髋部上提,肋骨内收,胸腔向前并向上,肩膀下沉下去。

3

新月式

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

膝盖不能超过脚踝,前脚脚跟不要抬起来。腹部内收上提,右脚跟用力,后面脚背贴地,髋部向前向下。

4

斜板式

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

臀部不能抬太高,不能塌腰。腹部要内收,胸腔向前延展。

5

侧板式

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

不能塌腰,不要低头,双脚下压,大腿上提,肩膀远离耳朵。

6

半月式

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

不能低头弓背,借助瑜伽砖辅和墙辅助练习。脚蹬墙,腹部要内收,打开髋部,打开胸腔,向上方看。

7

四柱支撑式

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

不要塌腰,瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习,腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展。

8

单腿下犬式

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

不要翻髋,脚尖要回勾,脖子向后侧延展,右肩膀对齐左肩膀,腹部内收,髋部摆正。

9

站立前屈(脊柱增延式)

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

不要弓背,稍微弯曲膝盖,背部延展。可以用瑜伽带和瑜伽砖辅助练习。

10

骆驼式

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

髋部不要向后,双手撑住瑜伽砖来练习。大腿内侧夹砖练习,脚背贴地,胸腔延展,髋部要向前。

11

下犬式

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

不能弓背,保持腰背后侧保持平直,对于初学者来说,可以稍微弯曲膝盖,臀部向上延展。

12

神猴式(一字马)

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

不要倒向其中一侧,可以在大腿下方垫个瑜伽砖辅助练习,髋部要摆正,胸腔延展。

13

双腿背部伸展式

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

不能弓背,可以用瑜伽带辅助练习,稍微弯曲膝盖,脊柱延展,胸腔向前,腹部内收,让胸腔找膝盖。

13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~

瑜伽练习很重要的一方面就是要注重动作的要点,如果动作没有做到位,或者姿势不正确,就很有可能适得其反。

当你的基础还比较薄弱时,可以适当选择辅助工具来帮助我们保持正位,并在正位的基础上,去伸展僵硬的肌肉,是一种更好的,更加正确的练习方法。

最后,任何体式的练习一定要适度,不可为了追求最终的体式或者更加高难度的体式,而勉强自己的身体。

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