夏天练习瑜伽一定要注意这些……
夏天,是个缤纷的季节,这个季节包含了太多的内容,有莘莘学子的高考,各种漂亮的裙子展现在我们的视野,还有为了让我们更美好的瑜伽,夏天了,瑜伽的时候需要注意些什么呢?
夏天是个宣泄的季节
夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。
应该说,夏天是练瑜伽的最好时机。夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快舒适。尤其对很多年纪较大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。
夏季是人体气血畅通,肢体舒展的季节。正确的瑜伽练习,能使皮肤毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。尤其对年长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。
夏天什么时候练瑜伽比较好?
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间,最好是在早上8点之前进行练习。
因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体的效果,而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
另外,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习,也会有很好的效果。
夏季练习瑜伽要注意什么?
1、排出毒素,专家表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2、控制血压,高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
3、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。
4.练习瑜伽前无需喝太多水,反而是练习瑜伽出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);
5.练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;
6、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食
7、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞
还有注意:
提醒广大瑜伽爱好者,夏天练瑜伽,千万不要开空调。告诉大家对着空调边吹风边练瑜伽会让你生病,不少朋友喜欢在练瑜伽的时候,选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。这样是很危险的,不但起不到锻炼身体的作用,还容会起到相反的作用和效果。
希望在这个夏天,瑜伽帮你遇到更好的自己!
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