关于胸肌训练的一些事，健身的你应该要知道

大多数的健身的朋友对于胸肌的追求还是很大的，有许多的朋友都会去花大量的时间去锻炼自己的胸肌。

但是呢在他们的训练中也许会出现一些问题，我相信很大一部分的朋友都有胸肌不对称这一苦恼吧，因为完美对称的胸肌是很多朋友所追求的。

既然如此造就一个完美对称的胸肌是很重要的，就需要我们给胸肌的各个部位都要刺激到，要想更好的锻炼胸肌就需要们了解我们自己的胸肌。

首先胸肌是由两个部分组成的，我们的上胸，胸大肌的锁骨头，以及胸大肌的胸骨头，因为肌纤维的走向不同，它又被分为了中胸和下胸。

在我们胸肌的训练过程中，大部分的肌肉都会被刺激到，但是也是可以对它们进行单独的训练的。

因为不同的肌纤维的方向不一样，所以在训练的动作上也是不一样的，比如我们的上肌纤维向上方延展的，那么在手臂向上的动作中可以更好的帮助你刺激你的上胸。

那么中肌的肌纤维是向水平的方向去延伸的，那么就需要我们向水平方向的动作，可以更好的刺激我们的中胸，下肌向下你们也应该知道该做那方面的动作可以更好的刺激下胸了吧。

那么针对于上胸的训练我们可以做这个动作，上斜哑铃卧推，这个动作通过增加肩部的移动范围，可以更好的刺激到你的上胸。

我们都知道全程动作是非常不错的，那么这个动作就是一个全程动作，可以更好的帮助我们的胸肌得到增长。

而且这个动作还能避免在我们锻炼后出现胸部不对称这一问题哦，这是非常重要的，这是因为做这个动作的时候我们两只手握住的重量是一样的。

值得注意的是在做这个动作的时候角度也很重要，角度越高，我们的前束的参与度也就越高，那么最佳的角度应该是三十到三十五度可以更好的帮助你刺激上胸。

对于中胸的的练习很简单，就是传统的杠铃卧推，很多的朋友都是采用杠铃卧推来锻炼自己的中胸。

因为这个动作可以帮助你很好的刺激中胸，还能够帮助你增加胸肌的厚度，那么如果你想要更好锻炼你的胸肌的话。

不妨试试大重量，要是可以的话把这个动作也尽量做全程，它会更好的帮助你增肌哦。

下胸的锻炼可以采用双杠臂屈伸，这是一个很好的动作，对于刺激你的下胸非常有效果，同时你还可以尝试单杠臂屈伸，可以更好的训练你的核心肌群和你的下胸哦。